3款粥谱 营养减肥双合一

TIPS：本文共有 815 个字，阅读大概需要 2 分钟。

所有没能拥有好身材的原因皆因为懒，懒是一切丑陋的根源，要向成功减肥首先得改掉懒这个坏习惯。下面小编向大家分享3款粥谱 营养减肥双合一，不要再犹豫了，赶紧行动吧！

周一

早餐：营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁；嫩豆腐放开水里煮1-2分钟；热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味；煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

午餐：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用；洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段；热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软；倒入淡奶油，再加入适量清水煮开；下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

晚餐：生姜粥

材料：新鲜生姜6g、粳米50g

做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片；与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

周二

早餐：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

全麦馒头夹蛋

材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个

调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙

做法：将美生菜洗净，剥小片备用；取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用；取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。