预防高血压的好方法

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高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的风险要素。小编今日为大家科普些有关高血压得多小知识，介绍预防高血压的好方法

1预防高血压的好方法

（1）保持乐观的心情。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。

（2）适当运动促减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

（3）生活起居有规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

（4）饮食以低脂肪、低胆固醇为主。限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

（6）多食蔬菜水果。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

（7）少吃刺激食物。如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

（8）限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。

（9）养成每日定时排大便的习惯。多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。

为了我们身体健康的延续，一定要注意以上预防策略，让我们的远离高血压，远离疾病困扰。

2更年期高血压预防方法

1.限制进食高脂肪、高胆固醇的食物患高脂血症的患者，要严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡肉、兔肉、海蜇和鱼类，尤其应多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因脂肪有促进胆固醇吸收与合成的作用，故可使红细胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度减慢、心肌供氧减少，最终导致冠状动脉硬化。冠心病患者及有发病倾向者，不应吃糖或适当地加以限制。

2.限制体重超重者要逐步减轻体重，但不宜过快，否则病人会感到不适。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质，即每千克体重大约需要蛋白质1-1.5g。若饮食中缺乏蛋白质，可引起体内脏器耗损，营养不良，抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。在控制饮食的过程中如缺乏饱腹感，应多吃蔬菜而不能吃糕点、糖果等。

3.加强体育锻炼每天从事一些户外活动，并持之以恒。散步、练气功，打太极拳均有好处。体力活动及大运动量，消耗能量大，因而能降低血中脂质。运动能预防和治疗高脂血症，尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步，开始每天15-30分钟，在适应后再逐步地增加运动量。

4.避免过度紧张生活要有规律，以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高，工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。

5.戒烟酒长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高，易引起高脂血症，应戒酒。偶尔饮少量的酒关系不大，但吸烟已肯定成为冠心病的诱发因素之一，应当戒烟。

更年期高血压怎么预防：以上五点的介绍希望对处于更年期的女性朋友们有所帮助，保持良好的生活习惯，杜绝不良的坏习惯才能更好的保持血压的稳定，降低高血压的发生也是非常有帮助的。

3预防高血压的方法

高血压病对老年人健康危害很大，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压病人安排好自己的休息与睡眠，自我创造一些易于睡眠的条件，克服一些不良嗜好，这样有助于提高睡眠质量，预防血压的升高。具体注意事项为以下几点：

晚餐宜少

老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

心情平静

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

娱乐有节

睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1-2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

4预防高血压的方法

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。那么预防高血压要怎样做呢？

1.服药“三防”

一防低血压 ：假若服用降压药不当 ，例如过量服用可使血压骤降 ，出现脉搏增快 ，头晕目眩 ，甚至短暂意识丧失，谓之低血压综合症。

二防停药综合症 ：有些人服用降压药后 ，感到血压恢复正常 ，便擅自停药 ，结果几天后血压又上升 ，且出现出汗、头痛、失眠、易激动等症状 ，谓之停药综合症。

三防夜间综合症 ：人体的生物钟规律是 ，血压在一天之中有“两高一低”现象 ，上午 9 - 11点 ，下午 3- 6点最高，午夜最低 ，入睡后血压较白天下降 20%。如果睡前服用降压药 ，加上入睡后自然下降因素 ，会使血压下降过低 ，使大脑缺血 ，诱发缺血性中风。

2.进餐“三少”

盐少 ：盐与高血压的关系已被专家确认 ，特别是中老年人 ，大多属于盐敏感型 ，更应少盐。

量少 ：据日本国立循环系统疾病研究中心的川村实博士研究 ，节制食量比减少摄盐量更易促使血压下降 ，两者结合效果更好。

脂少 ：少吃脂肪 ，特别是畜肉类动物脂肪 ，因为过多食入脂肪可增加人的体重 ，而人体内每增加 1公斤脂肪 ，就要增加 200米长的微血管来供养这些脂肪细胞 ，血液要流如此长的距离 ，心脏所增加的压力之大不难想象。

3.运动“三戒”

合理运动是防治高血压的良方之一 ，但宜选择节奏缓慢、运动量小、容易掌握的项目。如太极拳、医疗体操、步行、气功等 ，早晚各一次 ，每次 30分钟左右 ，以不疲劳为度。

一戒量多 ：特别不宜从事强度较高的项目 ，如旋转、跳跃、弯腰、憋气、用猛力等 ，否则可能加重心脑血管疾病 ，无助于病情康复。

二戒成瘾 ：运动一旦成瘾 ，可能增加运动量 ，延长运动时间 ，同样有加重病情之风险。

三戒比赛 ：比赛易使人情绪紧张 ，从而促发血压升高而发生意外。

4.穿戴“三松”

裤带松 ：高血压病人不宜紧勒裤带 ，因为高血压本身就容易造成大腿动脉硬化 ，血管腔变窄 ，勒紧裤带无疑会“雪上加霜”。

鞋袜松 ：鞋袜太小太紧妨碍脚部血液流动 ，同样有促发血压升高之虞。

衣领松 ：人的颈脖部有影响血压变化的压力感受器官 ，衣领大小或扎领带太紧 ，可能压迫压力感受器官 ，促发血压升高 ，故高血压病人的领子宜松 ，最好不系领带。

以上就是关于预防高血压的症状的方法，希望大家能在生活中注意预防高血压的发生。

5美国人预防高血压的方法

1. 戒烟

2. 减肥，女性体重较轻的人应该限制每天的饮酒。

3. 减少钠的摄入量(每天食盐的摄入量不超过5克食盐)。

4. 增加锻炼(每天散步和其它活动30~40分钟)。

5. 多食水果和蔬菜。

6. 每天多食含钾食品(建议钾的摄入量每天为3.5g，约每天食3支香蕉，喝桔汁三杯)。

7. 饮食中含有足够的钙(每天应该摄入大约1300mg的钙)。

8. 限制饱和脂肪的摄入。

9. 限制胆固醇的摄入。

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