经期应该多吃的食物 一样都不能少

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下面小编跟大家分享一个月经小常识，介绍经期应该多吃的食物，一样都不能少，不了解的女性朋友们赶紧来了解了解吧！

摘要： 小红每次来“大姨妈”的时候都是充满活力的，也没见她有什么样的经期不适，问她是什么原因，她说在经期一定要注意饮食，才能够让自己舒服地度过月经期。那么经期应该多吃的食物有哪些呢？

小红每次来“大姨妈”的时候都是充满活力的，也没见她有什么样的经期不适，问她是什么原因，她说在经期一定要注意饮食，才能够让自己舒服地度过月经期。那么经期应该多吃的食物有哪些呢？

1、睡前喝蜂蜜热牛奶

女性经期经常会出现下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，月经量少，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力

2：经期食物应以健脾开胃、易消化的为主

？经期可以吃大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

3、多吃富含铁的食物

铁是血红蛋白及许多重要酶合成的重要元素，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性月经期由于铁的丢失较多，因此需要进补含铁丰富的食物。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

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