日本腹式呼吸减肥法

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腹式呼吸

Step1 以鼻子缓缓深吸气，肩膀不耸起，胸腔不扩张，使空气尽量进入腹部，随着吸气腹部缓缓鼓起。

Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽，腹部凹陷，肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

侧弯伸展

Step1 双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。

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