杂粮饭有哪些杂粮

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10种常见粗粮的营养功效 1小米性味甘咸，微寒，具有滋养肾气健脾胃清虚热及安眠等功效2黑米具有滋阴补肾健脾暖肝明目活血之功效长期食用黑米可治疗头昏目眩贫血白发眼疾及腰腿酸软等症3。

杂粮米饭有大米紫米大黄米糙米燕麦米等1大米稻米，是稻谷经清理砻谷碾米成品整理等工序后制成的食物大米是中国大部分地区人民的主要食品2紫米颗粒均匀颜色紫黑食味香甜甜而不腻紫米是。

粗粮的种类 粗粮是对比我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类和干豆类和块茎类谷类包括玉米紫米高粱燕麦荞麦麦麸等干豆类包括黄豆青豆赤豆绿豆等块茎类粗粮有红薯山药马铃薯等注意事项。

杂粮饭里面主要有以下这些米燕麦米高粱米梗米荞麦米玉米黑米紫米黄小米红米糙米等等还可以在杂粮饭里面加入黄豆红豆黑豆青稞扁豆眉豆等其他食材经常食用杂粮饭，可以起到一定的减肥效果可。

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