经期饮食需注意 一不小心惹痛经
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关注女性健康,重视月经知识。今天小编要向大家分享个经期饮食需注意,一不小心惹痛经,简单易理解,各位女性朋友们赶紧get起来吧!
摘要: 经期是女性朋友的一个特殊的时段,如果保养不当会影响到身体的健康。如果饮食不当会导致失眠,心情烦躁,甚至会导致痛经的发生。女性经期饮食该注意什么呢?
经期是女性朋友的一个特殊的时段,如果保养不当会影响到身体的健康。如果饮食不当会导致失眠,心情烦躁,甚至会导致的发生。女性经期饮食该注意什么呢?
女性在月经期间宜吃什么?
1、多吃火鸡肉、牛肉、山核桃,补充色氨酸。在经前一周,色氨酸因为荷尔蒙的变化,有60%左右的女性都不容易入睡。火鸡肉、牛肉、山核桃里有色氨酸,能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺,有助于安然入睡。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜,补充锌。在经期,有一些女性容易长痘痘,有一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高,是因为锌能阻碍一种酶的生长,而这种酶能够造成发炎和感染。除此以外,锌还能使皮肤油脂分泌减少,感染机会就减少。
3、多吃植物油、菠菜、谷物,补充维生素E。临近经期,月经不调,部分女性会感到胸部不适,发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。如果多摄入维生素E,胸部不适会降低11%。维生素E还能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能导致一系列经前疼痛的物质。同时,维生素也能缓解腹痛。
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