夏日准妈妈应注意睡眠质量

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春夏秋天的一年四季，每天都会有不断的新生命出现，然而怀孕事件很神圣的事情。今天小编给大家推荐个夏日准妈妈应注意睡眠质量，精心挑选的备孕知识希望大家喜欢！

由于夏季出汗较多，人体的电解质和能量代谢很容易出现紊乱，影响到脑的活动，所以妈妈们很容易产生昏昏欲睡的感觉。此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到准妈妈们的情绪。

睡眠很重要

准妈妈们在妊娠6周以后，常常会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状，人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故，准妈妈们常常精神萎靡不振、欲卧思睡，因而睡眠会比平时多一些。在妊娠的后12周以内，由于胎宝宝的增大，子宫体积日渐膨胀，常会表现出入睡困难，起夜次数与醒转的次数都会增加，其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。有的准妈妈想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。

充足睡眠对准妈妈们的健康十分重要，也影响到腹中胎宝宝的身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的准妈妈，分娩过程比睡眠7小时以上的准妈妈长;另外，睡眠少于6小时的准妈妈剖宫产几率更大。

准妈妈睡眠建议

我们知道足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使人的神经功能尽快恢复，有利于规避不良情绪的发生。因此，夏季保持足够的睡眠对于准妈妈和胎宝宝的健康十分重要。

时间要足够

首先时间要足够，正常成人一般需要8小时，准妈妈因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7乣8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。

吃的好，睡的香

到了妊娠后期，准妈妈们的腿常常抽筋，这样大大地影响了睡眠的品质。这时候应及时补充钙、镁及维生素B族，比如睡前可喝些温牛奶可缓解抽筋。

饮食中注意多摄取蔬菜和水果等大量含纤维和维生素C的食物。减少动物性蛋白质以及精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，避免失眠。

多吃海带、紫菜，可缓解准妈妈们神经紧张及偶尔头痛现象。

血虚极易引起失眠。所以准妈妈们要多摄取含铁质的食物，如绿色蔬菜、贝类等，尽量多补铁补血。少量多餐。

利用90分钟循环睡眠

有研究表明，睡眠不总是保持在同样一种深度的。我们睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟交替循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

进入孕晚期，准妈妈们可能会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

注意睡姿及时间

我们都有这样的经验，午间小睡10乣15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒来后不仅不会神清气爽反而会由于脑部受压迫而变得视野模糊，下身肿胀，所以准妈妈千万要记得，不能因为过度疲劳，就顺势趴在桌上睡觉，这样容易引起脚踝肿胀，而且对胎宝宝的健康也不利。如果休息室里有沙发可以躺的话最好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，最好在躺的时候把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免腿部发麻。另外，下午14点左右午睡效果好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。

头西脚东

有研究表明，地球磁场对准妈妈的睡眠有一定影响，准妈妈取头西脚东的睡眠方向会睡得更香、更甜，宝宝也会更加健康成长。

取侧卧位

提倡准妈妈取侧卧位可以避免在睡觉时压到胎宝宝。此外在正常情况下，准妈妈如有下肢浮肿或静脉曲张等情况的话，在睡眠时应将腿部适当垫高。

使用蚊帐

在南方，由于夏日气温偏高，有众多蚊虫会叮咬，所以准妈妈们在夏日睡觉时候，一定注意把蚊帐搭好，避免因蚊虫叮痒，导致准妈妈们睡眠质量下降。

注意通风

准妈妈们在夏日睡眠时，一定注意要保持良好通风，但不能用风扇或者空调直对着准妈妈们长时间地吹，这样不仅会受凉，也会影响到胎宝宝在内的健康成长。

睡好也要讲技巧

为克服准妈妈们睡眠不足及夏日睡眠中的种种情况，这里给准妈妈们推荐一些夏日睡眠的小技巧。

1 尽量在晚饭前喝足水，睡前少喝水，以减少夜间起夜次数。

2 睡前吃少许小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

3 用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适。譬如，用一个枕垫撑住准妈妈腰部，保证腹部的舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。

4 午餐后准妈妈尽量少吃含有咖啡因的食物和饮料。

5 把卧室布置得舒适，保持睡前心情的愉悦，养成良好的睡眠习惯。

6 有少数准妈妈会在怀孕期间会感到腿疼，这种症状在准妈妈怀孕20周后变得愈加明显，在这种情况之下，准妈妈们可以通过不断活动腿部来缓解这种症状。

注意事项

1 睡前两小时尽量不要进食液体食物。

2 睡眠过程中感觉腹部疼痛 并感觉下体有液体流出，应马上就医。

3 患有呼吸暂停综合征的准妈妈最好及时就医。

很多人都不知道其实减肥的效果好坏跟睡眠的质量密切相关的。睡眠质量的提高是减肥效果改善的一个很重要的环节。所以要想成功减肥，一定要保证合理充足的睡眠。

2005年的一项研究考察了睡眠模式和一组32-49岁成人的肥胖率之间的联系，数据来自第一次美国全国健康与营养检验调查。研究发现，比起睡得更多的人，睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数(BMI)，并且变得肥胖的可能性也更大。

这些观察结果支持先前的研究成果，即睡眠时间与肥胖有关。

人们还不能完全解释为何睡眠不足会导致体重增加，这也是研究的热点之一。睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，而后者会影响食欲，导致过量进食。12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)——发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。

美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯，研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)水平发生了相似的变化。研究人员还发现，人们睡得越少，BMI越高。

另一个体重增加的可能原因是压力水平提高，它使得人们更难战胜负面思维模式，更难发展出关于食物和进食的有效应对策略。这会使人们更容易感染不良进食习惯，随之体重上涨。

睡眠是人体自带的医生，它可以及时让身体各器官得到休息、修复，如果长期谁眠得不到保证，那么大脑、器官就会过度劳累，导致功能下降，长期如此的话，各种疾病就会缠身。

睡眠同样对于减肥有很大的影响。主要是通过睡眠时间和质量来影响体内荷尔蒙等激素的分泌来分解脂肪，促使脂肪燃烧，加快新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以控制身体把脂肪转化为能量，而睡眠不足就会导致自然控制体重的人体激素分泌不足，导致自身消耗脂肪能力下降，久而久之，人就会变得肥胖，所以睡眠不足对减肥是十分不利的。

如何改善睡眠质量提高减肥效果

1、找到自己最佳睡眠时间

根据科学研究，成年人每天需要7-8小时的健康睡眠时间，就可以让身体个机能得到恢复，精力充沛，但因人而异，可以试着找到最适合自己的睡眠时间。充足的睡眠能够保证人们的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升。

2、良好的睡前习惯

有些人喜欢开灯、听着音乐入睡，或者看着手机不知不觉睡着了，这些都影响着你的睡眠质量，应该避免。同时睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想着让自己身体完全放松下来，有助于改善睡眠。睡眠质量的提高有对于爱减肥的你来说是一个很重要的环节。所以请注意你的睡眠质量。

3、规律睡眠

人不仅大脑有记忆，自己的身体也有记忆，所以最好每天固定时间睡觉。

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