肩膀塌怎么练男生

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1：向上伸展

建议运动强度：15次

先站立姿势，将双手比出大拇指交握、顶住下巴，将下巴尽可能往上抬起，伸展整个脖颈线条，注意做这个动作时身体不可以弯曲驼背、要维持挺直的状态，避免施力错误。

接着以单手靠头、将头往身体侧边带，伸展肩颈线条，之后另一边也要记得做，身体一样是维持挺直状态，不可以驼背。

2：开肩伸展

建议运动强度：左、右各10次

屈膝侧躺于地面，将双手向前伸直交叠，接着向上抬起单手、往后面放下并贴地，同时注意下半身维持侧躺不动，这个动作可以充分伸展，是很好的开肩运动。

3：转动肩膀

建议运动强度：左、右各15次

这个动作可以坐着、或是站着做都可以，将双手分别触碰同方向的肩膀，接着将肩膀轮流顺时针、逆时针画圈转动，充分放松肩颈肌肉，这个动作对于斜肩有伸展的效果

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