探秘道家养生之道 打造全面攻略

“道家养生全攻略”是一部系统介绍道家养生理念和方法的指南。道家养生强调以自然规律为依托，追求身心健康的完美平衡。本攻略涵盖了道家养生的各个方面，包括饮食、运动、调息、心态等内容，旨在帮助读者了解道家养生的核心原则，并为其提供实用的指导和建议。通过阐述道家养生的哲学思想和实践方法，本攻略旨在引导读者在日常生活中实践道家养生理念，提升身心健康水平。不仅适合对道家文化感兴趣的读者，也适合寻求全面养生指南的人们阅读，将为他们的养生之路提供宝贵的参考和帮助。

立冬后气温下降明显，自然界万物活动趋向静止，草木凋零，蛰虫伏藏准备冬眠，此时天地一片苍茫。通过冬眠以养精蓄锐，为来年春「生」做准备。

潜藏阳气。立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律，以收敛阳气为基础。

正如《素问·四季调神大论》提示：「冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光」，意思是说在寒冷的冬季，不要剧烈运动，否则会破坏人体阴阳转换的生理机能，导致阳气外泄，不利养生。

在起居方面，立冬时节宜「早睡晚起」。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，才能有益于阳气的潜藏。

唐代医家孙思邈说：「冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。」即老年人外出活动尽量选择日出之后和太阳未落之时，以趋避寒气。另外，立冬后穿衣需保暖，以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意背部的保暖。但也不可过分添衣，因为衣着过厚，时常出汗，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

补益肾气。立冬后天气由凉转寒，此时人体肾气会变得旺盛，以适应气候的变化。

中医认为，「肾者主蛰，封藏之本」，明代医家张景岳也指出「以冬寒之气养肾」，因此，立冬后补益肾气都要围绕一个「藏」字。

《素问·阴阳应象大论》：「在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾」，冬季肾主令，寒为阴邪，最易伤阳，因此，立冬后要避寒就温，重视足部、下肢、背部的保暖。

▌1、养生全攻略：多「点」水

立冬虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。立冬一般每日补水应很多于 2000～3000 毫升。

▌2、养生全攻略：出「点」汗

立冬养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。

▌3、养生全攻略：早「点」睡

「冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。」早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记「养藏」。

▌4、养生全攻略：护「点」脚

立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

▌5、养生全攻略：防「点」病

立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

▌6、养生全攻略：调「点」神

立冬寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

▌7、养生全攻略：进「点」补

道家养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣汤，以调整脾胃功能。

▌8、道家「十月节坐功」养生

具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做 15 次，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。

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