女性低血糖吃什么好 女性低血糖饮食指南
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女性低血糖吃什么好?很多女性朋友低血糖想通过饮食调理却不知道该吃些什么,下面,小编给大家做女性低血糖饮食指南。
1女性低血糖吃什么好
1.荤素兼吃,合理搭配膳食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮。
2.莲子,桂圆,大枣,桑椹等果品,具有养心益血,健脾补脑之力,可常食用。严格限制单糖类摄取量,要尽量少吃精制及加工产品(例如,速食米及马铃薯),白面粉,汽水,酒,盐。避免糖分高的水果及果汁(例如,葡萄汁混合50%的水饮用)。也少吃通心粉,面条,肉汁,白米,玉米片,蕃薯。豆类及马铃薯可以一周吃2次。
3.增加高纤维饮食高纤饮食有助于稳定血糖浓度。
2女性如何缓解低血糖
1.女性患者因为身材减肥节食是无可厚非的,但是不要过度,而且注意节食是可以吃饭的,不一定要绝食,相反应该要吃饱、吃好早饭,现在证明如果不吃早饭的话,不仅仅血糖会偏低,应该给患者的生活和工作,还有学习带来副作用,其实还会引起反弹的,所以要科学减肥,维持血糖。
2.女性患者出现了低血糖的情况,其实是可以再自己的包包里放一些巧克力啊,放一些糖果,低血糖的时候吃一下。
3.女性低血糖的患者不要不运动,相反平时可以多做一些简单的体育运动,比如跳舞啊,比如瑜伽啊,会让患者出汗,而排毒养颜的。
3女性低血糖饮食指南
1、饮食均衡
每餐主食不超过75克,包括面食和谷类等。每餐主食分配均匀,并配有含蛋白质和脂肪的食物。每天蛋白质摄入100-150克。蛋白质能够刺激胰岛素分泌,作用较缓慢,因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克~150克蛋白质。
2、增加高纤维饮食
高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时,可将纤维与蛋白质食品合用(例如,麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。尽量少吃精制及加工产品,例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鲜苹果取代果汁,苹果中的纤维能抑制血糖的波动。
3、随身携带点心
有低血糖病史的人应当在活动量增加时,及时少量加餐,外出办事要注意按时吃饭,如果能预见到无法按时吃饭,则应事先吃点东西,随身携带一些升血糖最快的食物,比如各种含糖饮料和点心,如可乐、雪碧、果汁、饼干、糖果等。
4、限制糖类摄取量
如果有糖尿病的话,则应避免吃太多糖分高的水果及果汁,比如西瓜、荔枝、龙眼等。
4女性低血糖食谱推荐
一、虾皮腐竹
腐竹和虾皮搭配,也是常见的用于调控血糖的膳食。
具体做法:腐竹250克,虾皮20克,蒜头一瓣,麻油、姜、精盐、味精各适量。①虾皮加酒、水浸发并煮沸,腐竹冷水发后撕成细长条。②油烧热后爆香蒜茸、姜末、加入腐竹及虾皮(连汁),煮沸调味、再用小火烩20分钟,淋上麻油即成。可经常食用,本品为高蛋白饮食,防止低血糖和高脂血症。
二、炸五香麻雀
都说麻雀虽小五脏俱全,真是一点没错,小小的麻雀也有这丰富的营养价值,将它做成炸五香麻雀,不仅美味,还能帮助调节血糖。
具体做法:麻雀10只,五香粉少许,黄酒、姜片、酱油、味精各适量。①麻雀去毛、去内脏洗净,加上酒、酱油、五香粉、味精、渍半小时后滚上干生粉。②菜油烧至六成热时爆入姜片,放入麻雀炸成金黄色。每周一次,主治头晕,腰酸冷软。
三、牛肉羹
牛肉有丰富的营养,不仅可以补充人们日常需要的营养元素,还可以帮助调控血糖,低血糖的朋友可以做牛肉羹来吃。
具体做法:牛腿肉200克,鸡蛋2只,黄酒、葱姜、酱油、麻油、胡椒粉、精盐、味精各适量。①牛肉切成细末,略剁后加少酒、酱油、胡椒粉、生粉拌匀。②清水适量加姜末煮混后将牛肉末拌入内,再将打匀的蛋液倒入,调味着薄芡,撒上葱花,淋上麻油即可。每周1~2次,具有补脾养胃、强筋壮骨的作用。
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