轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦

要想人前美丽的发光，那背后也得付出不少。减肥其实并不难，今天小编向大家分享轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦，喜欢就一定要坚持，变漂亮不仅仅只是说说而已。

散步就可以轻松瘦身，你知道如何散步瘦身吗？很多人都有饭后百步走的习惯，对于一些不爱运动的人来说饭后散步成为唯一的运动方式，但是如何将散步的减肥效果发挥到最大呢?下面小编就告诉大家平时如何散步减肥最有效，帮助大家从日常的习惯中就能轻松起到减肥的效果。

轻松运动瘦身 散步让你减10斤不是梦

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行(整理)时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常 常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲 劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上， 将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。