焦虑症的表现症状 适当自恋可以缓解焦虑症
TIPS：本文共有 3220 个字，阅读大概需要 7 分钟。
现代生活快节奏使得大部分年轻人都觉得压力很大，很容易得焦虑症，应该如何自我治疗呢？小编告诉你焦虑症的表现症状 适当自恋可以缓解焦虑症
1焦虑症的5个具体表现
()认为，焦虑症作为一种精神病理现象具有以下五大特征：
1、指向未来
这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。
2、情绪状态
焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。
3、这种情绪是不快的和痛苦的
可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
4、实际上并没有任何威胁和危险
患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;
5、躯体不适感与焦虑
出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。
如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等
2自恋到刚刚好，有以下益处：
更好地成人
每一代人似乎都认为他们的后辈有段时间非常自恋，这并不是毫无道理。年少总是轻狂的，唯有年纪增长，才会慢慢成熟。最近一项研究显示，少年尾巴成人前奏的这段时期，健康的自恋可以帮助我们顺利避开错误处理危机，脱离父母赢得自立。
降低焦虑和抑郁
这点颇具意义。健康的自恋者有更高的自尊观念，这可以帮助他们降压，建立幸福基准线。“他们(健康的自恋者)更自尊自重，因而更容易给别人留下好的印象。” 惠特伯恩说，“如果人们不用去想着法儿寻求别人的认可，这无疑给生活解压不少。
更好地照顾自己
2010年有项研究发现，健康自恋者在群体中会更少担忧锻炼问题。他们会更加勤于健身。这一点还是挺符合逻辑的：如果你在乎别人的眼光，而且有着更高的自我价值感，自然而然的，你就会好好照顾自己的身体。你为什么锻炼并不重要，重要的是你健康。(值得注意的是，过分自恋可能会导致锻炼过度，饮食失调，把握度是关键。)
有利求职
惠特伯恩还表示，且不论好坏，雇主更青睐那些关注自己外表并花时间修饰自己的人。在竞争激烈的求职过程中，自尊自信更是大有裨益，毕竟面试这种场合就是需要自吹自擂。因此，最近一项调查结果发现自恋者比同资质的谦逊者在面试中更为成功也就不足为怪了。
建立更坚固的人际关系
过度自恋会让人几乎无法维持健康的人际关系，但是，最适程度的自恋却好处多多。坚固的自尊自爱观念会引导人们减少对他者的需求，不将自身幸福建立在别人身上——这无疑会帮助建立更好的人际关系。“健康的自恋者不必要靠别人的认可过活。” 惠特伯恩说，“他们有足够的自我欣赏，无需小心翼翼看人脸色。这对人际关系很有益，好的人际关系也就有利于身心健康。”
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信
学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
治疗
越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
小编还推荐
焦虑症的症状表现 焦虑症如何自我治疗
焦虑症的自我治疗的方法
焦虑症状有哪些
小编精心整理的这篇内容：焦虑症的表现症状 适当自恋可以缓解焦虑症，如果你看到此处请一定要收藏哦！