秋季养生粥：增强抵抗力的三款佳品
秋季是养生充实的时节，喝一碗营养丰富的养生粥，可以增强身体抵抗力，预防秋季常见的感冒和疾病。在秋季，选择适合的食材熬制养生粥尤为重要。首选是南瓜莲子粥，南瓜富含维生素和膳食纤维，莲子有益心脏健康。其次是红枣桂圆粥，红枣补血养颜，桂圆益气补血，非常适合女性朋友饮用。最后是银耳腰果粥，银耳清热润肺，腰果富含脂肪酸和蛋白质。这三款养生粥不仅美味可口，更能帮助身体调养，增强免疫力，助你在秋季保持健康。
反复感冒的孩子大多体质弱，抵抗力差，医学上称之为免疫功能低下。提高易感冒儿的抵抗力是最重要的预防方法，增强小儿对病原体的抵抗力，可以采取以下措施：尽量母乳喂养 至少让宝宝喝4个月母乳，母乳是婴儿最
1怎样增强复感儿的抵抗力
反复感冒的孩子大多体质弱，抵抗力差，医学上称之为免疫功能低下。提高易感冒儿的抵抗力是最重要的预防方法，增强小儿对病原体的抵抗力，可以采取以下措施：
尽量母乳喂养至少让宝宝喝4个月母乳，母乳是婴儿最理想的天然食品，尤其是分娩后最初分泌的初乳，含有丰富的抗体及微量元素，特别是分泌抗体IgA有助于防止呼吸道及胃肠道感染。因此，母乳喂养的小儿一般较少发生感冒。断奶后或非母乳喂养的宝宝，可在牛奶中添加适量儿童益生菌冲剂，益生菌可促进体内抗体IgA的分泌，增加抵御感冒病毒的能力。
体格锻炼 多让孩子参加户外活动，多晒太阳。天气变化时，添加的食物不要太多，让宝宝习惯四季气候的变化。可用开窗睡觉、洗冷水澡等方式锻炼宝宝，但要考虑孩子的身体承受能力，循序渐进。
增加营养 获得各种人体必需的营养素有助于提高小儿的抵抗力，让孩子多吃含蛋白质、维生素的食品，同时，要注意调理孩子的肠胃功能。
按时预防接种 如接种麻疹、百日咳、风疹等预防针，可有效地提高小儿对这些呼吸道传染病的抵抗力，从而切断这些呼吸道传染病在人群中的传播流行。
减少病原接触机会 在冬、春季呼吸道疾病多发期，要注意增减衣服，尽量不带小儿去拥挤的公共场所，以减少接触病原的机会。若家里人患感冒，应避免接触，并注意室内通风换气。
2给新生儿洗澡按摩有利增强抵抗力
给孩子洗澡前应准备盆一个及干净大小毛巾各一条，衣服以纯棉质、开胸、无纽扣的婴儿服为宜，爽身粉、含皂性低的沐浴用品必不可少。此外，还应准备消毒棉球及75%酒精。天气寒冷时尽量创造良好的室温，如关门窗、打开暖灯等。
王司娥说，给宝宝洗澡时，应先调试好水温，然后脱去宝宝衣服，但应留下尿布，并用大毛巾裹好宝宝身体。先用小毛巾清洁眼睛，沐浴前用婴儿柔湿巾擦拭宝宝臀部。洗头发时用左臂夹住宝宝的身体，并托稳头，用拇指及食指将宝宝耳朵向内盖住耳朵，防止水流内。右手抹上婴儿洗发精或婴儿洗发沐浴露，柔和地按摩头部，然后冲洗、抹干。
然后把8～10滴婴儿洗发沐浴露或婴儿沐浴露滴入浴水搅拌，或给宝宝涂上沐浴露然后洗澡。沐浴后抹干，在宝宝小上涂抹婴儿护臀霜帮助预防尿布疹，并在宝宝身体皱褶处涂抹婴儿爽身粉或热痱粉。
王司娥介绍说，婴儿抚触可以刺激婴儿的淋巴系统，增加抵抗能力；增加婴儿睡眠，并改善睡眠质量；帮助平复宝宝暴躁的情绪，减少哭闹；有利婴儿生长发育，通过抚触促进饮食吸收激素的分泌，达到体重的增长；促进皮肤血液循环，增加抵抗皮肤疾病的能力；促进母婴情感交流。
王司娥说，给宝宝做抚触时，房间要保持温暖、舒适、安静，以26℃～28℃为宜，播放一些柔和的音乐，准备毛巾、尿布、替换衣物、润肤油等。抚触者不留长指甲，摘下戒指、手表等饰品，避免划伤宝宝。
每次抚触10～15分钟，每天2次，每个动作4～6次为宜。宝宝哭闹、烦躁时要停止抚触。抚触时要注意语言交流，增加亲子感情。抚触时快慢和力度要适宜，还要应用婴儿润肤油。
抚触在沐浴前后均可做，也可以在午睡及晚上睡觉前进行；做抚触时宝宝不宜过饱或过饿，最好安排在两次中间；宝宝不疲倦，不饥饿，不烦躁，时做抚触比较好。
王司娥说，在按摩之前，先在掌心倒一些婴儿润肤油，轻轻揉搓以温暖双手。抚触一般按照面部-头部--腹部-上肢-下肢-手部-脚部-翻身-背部的顺序进行。
面部 从鼻根处用双手拇指指腹交替由下而上轻轻按摩至眉心；从眉心上缘处用双手拇指指腹沿眉弓向外推压至太阳穴；从前额正中眉上一指用双手拇指指腹平行于眉弓向外推压至太阳穴；双手拇指指腹自唇下正中划至耳前。双手拇指指腹自下颌正中向外上滑动至耳根部，划出一个微笑状。
头部 先用左手轻托宝宝的头固定好，右手从宝宝的前额正中发际向后轻轻按摩至第七颈椎处(避开大小囟门)；从前额右鬓角处向后轻轻按摩至后发际；沿右耳廓轻轻按摩。对侧手法相同。
腹部 双手手指交替沿结肠方向自宝宝右下腹-上腹部-左下腹作顺时针滑动。
上肢 先用一只手托住宝宝的小手，然后另一只手(向下)自肩部向手腕处轻轻挤捏，两手交替。再由上臂轻轻捋至手腕。两手交替。同样手法抚触对侧上肢。
下肢 一只手托住宝宝的小脚，另一只手从宝宝髋部至踝部轻轻挤捏，两手交替。再由髋部捋至踝部，两手交替。同样手法抚触对侧下肢。
手掌 用双手拇指指腹交替自宝宝的手掌根部向上抚摸至指根部。
手背 拇指放于掌心，双手指自手背由下向上抚触。
手指 用拇指、食指和中指自宝宝每个手指根部轻轻抚触至指尖。
脚心 双手拇指指腹自宝宝脚根部交替轻轻抚触至宝宝的脚趾根部。
脚背 四指自宝宝脚背由下向替抚触。
脚趾 用拇指、食指和中指轻轻柔捏宝宝的每个脚趾。
翻身 双手抱紧婴儿双腋下，缓慢将婴儿转动呈俯卧位，放下时先脚着桌子，之后胸着桌子，最后是头放在桌子上。头偏向一侧。
背部 双手手指并拢，放在宝宝的肩部，以脊椎为中线，双手向下划平行线至宝宝的骶骨。一只手扶住宝宝，用另一只手的食指、中指、无名指自宝宝的颈部轻轻按至骶骨。用手掌的大鱼际轻揉宝宝的小。
抚触结束后，把宝宝轻轻地放至仰卧位。
3秋季喝三款养生粥 增强抵抗力
秋季人们在生活中多喝一些粥可增加身体抵抗力，秋季是胃病的高发期在选择早餐时推荐以下三种养生粥。
1、白果腐竹粥
很多人不清楚白果是什么，白果也叫银杏。营养价值特别高。 白果12克，腐竹50克，粳米100克。将白果去壳去心，同腐竹、粳米同煮为稠粥，可健脾、益肺、清热。白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效；腐竹为豆制品，营养丰富。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。
2、鲫鱼糯米粥
鲫鱼在全国各地哪里都有卖，糯米可以补中益气还有暖脾胃的作用。 鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。糯米同样能补中益气、缓中和胃；鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。
3、百合银耳粳米粥
百合银耳汤很多人都喝过，特别是女性朋友们。但是这款粥很多人就没吃过了。 银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能；银耳养胃生津；百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。
4有助增强抵抗力的葱香蘑菇汤
冬季增强抵抗力首选葱香蘑菇汤，一般人都可以喝。做法详解如下：
原料：平菇、双色蟹味菇、杏鲍菇、茶树菇、高汤、大蒜、姜、香葱、食用油、盐。
1、菌菇去根部，洗净，用淡盐水浸泡后沥出待用。
2、锅中倒入适量冷水，烧开后放入菌菇焯3分钟，捞出沥水。
3、姜蒜切片，香葱切末。
4、锅置火上少许油烧热，下姜蒜片爆香。
5、放入焯好的菌菇快速翻炒，倒入适量高汤煮沸。
6、转至砂锅，盖上盖子中小火慢炖1小时左右。
7、调入适量盐调味。
8、关火，撒上香葱花即可。
温馨小贴士：
1、菌菇类食物提高机体免疫力：可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。
2、镇痛、镇静：有研究人员从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡。
3、止咳化痰：实验发现，蘑菇提取液有明显的镇咳、稀化痰液的作用。
4、通便排毒：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
5、一般人群均可食用。
5左手握右手 可以增强抵抗力
见面握手是人际交往中十分常见的礼仪，但很多人都不知道，其实自己跟自己握手的方法，还可以增强身体的抵抗力。
首都医科大学附属同仁医院中医针灸科主任医师杨威告诉记者，将左右手虎口相合，用右手大拇指按揉左手大鱼际部位（在大拇指下方，肌肉隆起之处），按揉至手掌发热，然后换做用左手大拇指按揉右手大鱼际，如此每天按摩—次；或者可以将两手“大鱼际”互相摩擦，先以一只手固定不动，另一只按摩，然后调换做，每次大约—分钟。这样自我握手锻炼随时可以进行，非常简便。
“这是因为大鱼际位处肺经上，肺经上各穴可主治呼吸系统和这条经脉所经过部位的病症，例如咳嗽、气喘、感冒、喉肿痛等。而鱼际穴主治疾病有咳嗽、咳血、咽喉肿痛、失音和发热。这就是为什么常按揉大鱼际可提高人体免疫力，增强御风抗寒能力的原因。”杨威说。
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