减肥瑜伽初级教程 五招式塑造好身材

TIPS：本文共有 1056 个字，阅读大概需要 3 分钟。

如今生活的压力逐渐变大，很多人日子不规则，饮食不规则，身材更是不好看，下面小编就为大家介绍个减肥瑜伽初级教程，简单五招式就能让你轻松塑造好身材，还有瑜伽视频相助，赶紧一起来学习一下吧！

1减肥瑜伽初级教程视频

瑜伽源于古印度文明，是古印度六大哲学派系中的一系，探寻“梵我合一”的道理与办法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心办法。瘦身瑜伽是一种新式的瘦身办法，它归于运动瘦身的范畴。对身体柔韧性有优点，锻炼身体的灵敏度，削减受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心境，充满自傲。同时对女人内分泌，肠道等都有优点，还可养颜美容。瘦身瑜伽动作既能有用燃脂，又能舒缓颈部、膀子和背部的痛苦，有助于坚持脊柱锥与肩部的柔韧性，是瘦身摄生的不错挑选。

2减肥瑜伽初级教程招式：脊柱转动式

可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

坐姿，两腿并拢向前伸直。

吸气，将一边的腿抬起来脚掌放在另外一边的膝盖外面的地上，用手抓着脚踝，挺直背部。

呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

用腹式呼吸法，重复做5次，每个姿势保持20秒的时间。

如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。

3减肥瑜伽初级教程招式：前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

4减肥瑜伽初级教程招式：侧腰伸展

莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

5减肥瑜伽初级教程招式：三角式

两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

小编精心整理的这篇内容：减肥瑜伽初级教程 五招式塑造好身材，如果你看到此处请一定要收藏哦！