女性日常养生秘诀

日常养生秘诀TIP1早睡早起一般状况下，每天睡眠的时间以7小时最佳，但现代人工作繁忙，一天想睡7小时可说是难上加难，但最好还是在晚上11点前就寝，即使没办法也要在12点前上床睡觉，因为晚上11点以后是

1做不做“孩奴”，还是自个说的算(1)

孩奴这个词，让许多想要孩子的父母都望而却步，特别是白领的80后们，因为此时的自己要成就似乎还没到大富大贵的地步，无法随便的挥霍；可是呢，又舍不得让自己的孩子像穷人家的孩子似地成长。几个姐妹堆一块，那攀比的心更是让自己白花花的银子往外流。其实，样孩子在很多方面是可以省的，而且在省的过程中，你会发现很多是用钱是买不到的东西。做不做孩奴，其实很多都是你自个说的算的。

因为自己在早教呆过不短的一段时间，见过许多家长在孩子身上一点不心疼的撒银子。其实很多都是完全没必要的，都是父母过分疼爱孩子的缘故，担心自己的孩子吃不好，玩不好，很多都是心理作祟的缘故。下面让大家看看孩子在学校中是如何吃、喝、玩、穿的你吗就知道了，养孩子其实没必要把自己弄得像个孩奴似的。

吃，记住孩子饿了就会吃

很多家长总是会跟我们老师说自家的孩子这个不吃，那个不吃，在家都只是吃些燕窝、蓝莓什么的老贵的东西。可是据我的观察，孩子只要是饿了，什么所谓不爱吃的，孩子都爱吃了。那些普通的自制小馒头、豆浆、白稀饭什么的都会是孩子爱的。只要用对了方法，给了孩子足够的营养，其实贵并不是必须的。

孩子在幼儿园一天，大致都是有4餐可吃。早上来园吃9点多所谓的早餐，中午11点吃午餐；午休后下午3点吃点心，4点半吃水果。早上孩子大部分是在家吃过了，所以也吃的不多，不过呢，我常担心孩子后面会饿，所以都会留些早上孩子吃的干粮存好。差不多一节大运动活动结束休息时，只要我的准备的东西被孩子发现，那场面绝对是恐怖，一群的孩子围着你，只为分到那一小口的食物。

2女性日常养生秘诀

日常养生秘诀

TIP1早睡早起

一般状况下，每天睡眠的时间以7小时最佳，但现代人工作繁忙，一天想睡7小时可说是难上加难，但最好还是在晚上11点前就寝，即使没办法也要在12点前上床睡觉，因为晚上11点以后是肝脏最需要休息的时候，否则即使饮食再注意也没办法养生。

TIP2营养均衡

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，各年龄都有其特别缺乏的营养，但是每个阶段都要把握均衡的饮食原则，，不要光补充某几种营养素，造成其他营养的摄取不足：惟有均衡的营养，才能让身体保持在最佳的状态。

TIP3适当运动

药补不如食补，食补不如运动补，每天至少进行30分钟的运动，可帮助身体新陈代谢，血液循环也会因此获得改善，让身体更健康。

TIP4午睡小憩

即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可帮助振奋精神，但是休息时要记得关闭电器，并注意不要压迫到眼睛和胃，如果无法午休，至少也要出去走走、活动筋骨，下午才有更多动力继续工作！

TIP5释放压力

压力会造成肌肉紧张、血管收缩，更会影响到自律神经中的交感神经，使其活动频繁、失去平衡。台安医院家庭医学科主任罗佳琳表示，一旦遇到压力，最好能立即去寻求缓解方法，不要让身体与心理一直保持在紧绷的状态下，才不会危害健康。

3连续三个月观测基础体温

精子与卵子相遇，结合成受精卵，然后再落户于妻子的子宫，才开始了小生命的孕育。相对于你每天产生上亿个精子来说，妻子的卵子就显得宝贵多了。一般情况下，女性每个月仅发育成熟1个卵子。所以，你应选在她的排卵日“播种”，才会有所收获。

怎样准确找出她的排卵期呢？应用较多的方法就是测量基础体温。

◆测量方法指南

所谓基础体温，是指经过一夜的完全休息，清晨醒来后，在未受任何外在因素(如运动、吃饭、情绪变化)影响的情况下测得的最原始体温。

女性的基础体温对应着其月经周期而略为浮动。通常在来月经之前，体温较高，处于高温期；而月经之后，体温则相对较低，处于低温期。如果在24小时之内，妻子的体温增高了0.3～0.6℃，那表示她正处在排卵的状态。只要掌握了规律，那么在体温升高的前一天做爱，就是你们孕育宝宝的最佳时机。

为了方便测量，在睡觉前，你就应把体温计的水银刻度甩到35℃以下，放在床边她容易拿到的地方。第二天早晨从熟睡中醒来，第一件事就是提醒她把体温计放到舌下测量约5分钟。你还应分别以日期和体温为横、纵轴制成一个测量表格，将每次的温度记录下来，以便长期观察。

提醒你！

测量基础体温不是一两天的事情，至少应综合三个月的体温测量表才能准确得出妻子的排卵期。其间如果遇到她生病、失眠等等，都会引起体温变化，应记录在备注栏里。

◆其他测定方法

当然，要想获知妻子的排卵期，也不必拘泥于一种方式。有很多方法都可以采用，你们可以根据自身的情况灵活变动，以提高其准确性。

☆计算排卵期

如果你的妻子月经周期比较规律，排卵期就会相对固定一些，你们可以试着来计算一下排卵日期。怎样计算呢？排卵期通常是在下次月经来潮的前14天。因此，用下次月经来潮的第一天的日期减去14，就可以得出她的排卵期。例如，如果她的月经周期是28天，这次月经来潮是在5月1日，那么下一次就应该是5月29日，用29减去14天，这个月的排卵期就应该是5月15日。

不过，由于女性的月经周期有时会随着外界因素而变化，所以这种方法常常显得不够准确。

☆观察宫颈粘液

可以让妻子多留意一下自己的宫颈粘液。宫颈粘液的粘稠度随着月经与排卵周期而改变，只要掌握了其中的奥妙，就很容易分辨出排卵期。

一般月经后的几天内粘液又少又稠，阴道内的环境呈酸性，不利于精子存活，是最不易受孕的阶段。月经结束9天后，粘液分泌相对增多，可以看见少许乳白色的粘液，阴道也变得较为湿润，有受孕的可能。接下来的几天是“命中率”最高的，此时宫颈粘液就像蛋清，可以拉出长长的细丝。它可以帮你过滤异常精子，为健康的精子提供营养和通道，使之顺利地进入输卵管。

因此别忘了提醒妻子，在早上起床后、洗澡前或小便前，用手指在阴道口取拭粘液，先看看，再拉长，观察出你们需要的排卵期。

☆排卵试纸

如果嫌前面的方法太过麻烦，不妨去买张排卵试纸吧。女性尿液中的促黄体生成激素会在排卵前24小时左右出现高峰值，而我们所说的试纸，就是通过测定这种峰值水平来确定排卵日期。

使用排卵试纸的时候，应取早上10点到晚上8点之间的尿液。你可以用吸管将妻子的尿液适量滴在试纸指定的位置，等待几分钟后就能得到结果。如果显现的是阳性，就说明她会在14～48小时之内进入排卵期。如果显现阴性，说明排卵期还需要些时间，那就耐心等待第二天再测。

4要不要孩子引发全球争吵

据新华社电在世界许多地方，越来越多的人并不把“要小孩”当作生活的必须。不生育逐渐成为潮流，但是也遭到不少人的反对。

伦敦经济学院研究该现象的凯瑟琳？哈基姆说：“如今，不要孩子已成为一种正当选择，以往任何一个时代都没有出现过这种情况。”

美国《新闻周刊》报道说，瑞士、新加坡、加拿大和韩国等情况迥异的国家都在发生迅速变化，不少年轻人想方设法延长没有孩子拖累的时光，有的把生孩子的时间推到三四十岁甚至更晚。

彻底不要孩子的人所占比例越来越大。大学毕业的德国女性中，终身不要孩子者占30%%；在社会阶层较低的男子当中，这个比例也迅速上升。英国来不要孩子的女性人数增加了一倍。在日本，没有孩子的30岁女性达到创纪录的56%%，比1985年的24%%大大提高。

在英国，《没有小孩享受生活》之类的图书颇受欢迎。在日本，晚要或根本不要孩子催生了像“男友抱枕”一类的产品，宠物饲养者也迅速增加。本田汽车公司开始设计一种用狗篮代替婴儿座椅的汽车，甚至在仪表盘杂物箱里给小狗留出了位置。澳大利亚地产开发商和房地产中介把无子女家庭视为重点。

过去，没有子女是贫穷或战争动荡的结果，不育夫妇最多只占3%%。如今，要不要孩子由多种因素决定，包括双方关系、职业、生活方式和经济状况。不要孩子这股潮流影响到社会各个阶层，不仅是城市逍遥派或丁克一族。

与此同时，在世界各地，反对不要孩子这一派的势力也越来越强。生育率低、老龄化严重将带来严重的社会问题。宗教领袖警告说，不要孩子会逐渐腐蚀民族的道德基础。他们把人口减少、养老金制度解体、甚至移民增加都归咎于有些人不要孩子。

一些国家的医学报告给“冷漠的职业妇女”打上耻辱的烙印。最近一篇文章像公布嫌疑犯一样公布了没有孩子的名女人名单，指责她们只爱工作不爱孩子。还有人开始谈论如何处罚那些不要孩子的人。俄罗斯一个商业游说团呼吁向没有孩子的夫妇额外征税。德国有些经济学家和政治家建议把无子女者的公共养老金削减50%%。

5孕前父母需要做哪些准备?

孕前父母需要做哪些准备?

父母的健康是宝宝健康的基础，在怀孕前3个月，双方应加强营养，改掉不良习惯，创造最佳营养状态。具体内容包括以下几点：

(1)加强营养：双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、坚果类等)、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。

(2)少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。

(3)建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。

(4)避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。

(5)选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。

(6)避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。

(7)饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。

孕前营养

为什么孕前要加强营养?

孕前的营养对于优生很重要。经调查发现,妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，对于孕前的合理营养不可忽视。

首先，要养成良好的饮食习惯。吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴。

其次，加强孕前营养，注意合理(整理)饮食。

再者，要注意食物的选择，避免食用被污染的食物。

女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生?

孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

为什么受孕前要补充叶酸?

叶酸属B族维生素，它对于维持人类正常胚胎发育有着重要的作用。研究表明：缺乏叶酸的动物和人类子代可能发生多种畸形，叶酸缺乏可引起DNA合成和复制障碍，从而发生神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂和脑膨出)。实践已经证明，从孕前3个月和孕后3个月补充小剂量的叶酸可减少神经管缺陷的发生及再发风险。

哪些食物可以提高生育能力?

富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

上班族妈妈的饮食基本原则是什么?

(1)健脑饮食：首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

(2)减肥降脂饮食：学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。

(3)“三期”饮食：月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。同时，要供给足量矿物质和维生素。

(4)平衡合理营养：饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸，合理安排饮食。