经期做哪些事对自己的身体有好处

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摘要： 在女性一生中，卵泡数量代表着卵巢的储备功能，一旦卵泡数量减少即代表着卵巢储备功能降低,女性进入更年期，开始衰老。对于一位女性来说，卵巢的健康影响着生殖和机体健康，而且卵巢健康维持得好，也可以使面部皮肤细腻光滑，保持韧性和弹性，那么卵巢的健康要如何维护呢？

在女性一生中，卵泡数量代表着卵巢的储备功能，一旦卵泡数量减少即代表着卵巢储备功能降低,女性进入更年期，开始衰老。对于一位女性来说，卵巢的健康影响着生殖和机体健康，而且卵巢健康维持得好，也可以使面部皮肤细腻光滑，保持韧性和弹性，那么卵巢的健康要如何维护呢？

月经周期规律是最好的卵巢保养

基本规律的月经周期,代表卵巢的功能正常,即无需所谓的“卵巢保养”。赵晓苗介绍，大脑皮质层过度活动则可能抑制或打乱下丘脑的神经分泌功能，如受到巨大精神创伤、运动或减肥过度，可以引起闭经，工作压力过大可以导致闭经或月经紊乱(实际上是性腺轴功能紊乱，激素分泌节律被打破，无排卵引起的)。

正常情况下女性卵巢功能大多在45岁至50岁开始衰退,如果在40岁之前就出现衰退现象,临床医学称之为卵巢功能早衰。女性卵巢功能早衰会导致雌激素水平过早降低,引发人体一系列代谢紊乱,影响到患者的心理生理健康,容易发生冠心病、骨质疏松症等。对于“卵巢早衰”的治疗，应该到正规医院就诊，进行化验、诊断和治疗，进行严密监测下的“激素替代治疗”，才能达到安全有效的目的。

美容院里的“卵巢保养”不可信

时下不少美容院推出“卵巢保养”的项目。赵晓苗表示，这些保养方法大都没有科学根据。其实想要保养卵巢，最好的方法就是维持其健康。“卵巢保养，首先是保证卵巢功能正常”。有月经异常、排卵异常、痤疮、油性皮肤、脱发、肥胖等问题的女性，首先采取的措施是及时咨询医生，针对病因进行治疗。

良好的生活方式对女性维持卵巢健康帮助非常大。“首先要维持良好的情绪，这是非常重要的一点。”赵晓苗说，“可以减少由于精神紧张和工作压力增大导致的下丘脑皮质功能失调引起的内分泌失调。”

其次，就是要保持充分的(整理)睡眠。长期的休息不足，对于女人生殖而言，很有可能导致内分泌紊乱，月经、排卵都不正常了。还可能导致卵巢早衰，20多岁就不排卵了的例子并不少见。

有节律的运动可以起到养护卵巢的作用。一般性的运动，如快步走就可以使全身血流加快，包括卵巢在内的全身器官能够享受到充分的氧气与养分滋养，增强代谢，使卵巢功能始终处于优质状态，从而保证体内雌激素的足量分泌。建议女性最好每周运动5次，每次坚持30分钟左右。

正确饮食调理，有益于卵巢健康

正确的饮食调理，对卵巢的健康也有帮助。赵晓苗表示，要注意饮食营养平衡,保证蛋白质足量摄入,适当食用脂肪和糖类,同时特别注意维生素B、E、D及矿物质如铁、钙的补充，除了能提高机体免疫功能之外，还具有清除自由基，改善皮肤弹性的作用。比如莲子、黑木耳等都是很好的进补食物。

根据不同的季节和身体的不同状态，选择相应的食疗很重要，而不是听到什么好补什么。“中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实偏盛的不同，我们接受的食物也有补、泻、寒、热之别。”赵晓苗指出，有的女性体质偏热且并不虚弱。但为了补养卵巢而长期大量食用一些如鹿角、阿胶、芝麻等温补滋腻的食物，结果使体内火热或湿热更盛，反而出现月经失调，还伴有一些上火的症状。关于针对性的食疗配方，需要咨询专业的中医医生。

另外，保持正常的肠胃运动也很重要，如注意每天早上一杯淡盐水促进肠蠕动，定期排大便，摄入充足的纤维素和维生素等做法都是有利于肠胃运动的。

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