降脂食品就在你身边

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如今，患高脂血症的人很多，如何降血脂已成为热门话题。不少人选择价格昂贵的保健品降脂，比如深海鱼油。但降血脂就一定要吃保健品吗？其实，很多价廉物美的食品也具有降脂作用，下面介绍几种效果较好的食品：

洋葱。洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。这种物质是一种较强的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，还有降低和预防血栓形成的作用。洋葱还含有二烯丙基二硫化合物和氨基酸，具有降脂、降压、抗动脉粥样硬化和预防心肌梗塞的功能。此外，生洋葱还有广谱杀菌作用。洋葱最适合中老年人食用，可每天吃100克左右。

大蒜。大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量，使冠心病发作的危险性大为降低。因此，经常食用大蒜对高脂血症和冠心病有良好的防治效果，并可预防中风的发作。每天早晨空腹吃糖醋（腌制）大蒜1~2头，并连带喝一些糖醋汁，连吃10~15天，能见功效。大蒜也有不利的一面，眼睛和胃有炎症者特别是溃疡病患者不宜食用。

豆类。种类较多，如黄豆、黑豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等，它们是人体蛋白质的良好来源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。它还可以替代主食，由于含糖量极低，尤其适合糖尿病人食用。

海带。海带也是治病良药。它含有海带多糖，可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。海带还富含多种必需氨基酸及维生素A、B。

蕈类食物。主要包括香菇、草菇、平菇等菌类，是一类高蛋白质、低脂肪、富含维生素的健康食品，具有独特的保健作用。特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

玉米。玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、维生素E等。所以常吃玉米羹不容易发生高血压和动脉硬化。

山楂。研究表明，山楂的许多成分具有强心、扩张血管、增强冠脉血流量及持久的降压作用，有改善循环和促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。因为山楂较酸，胃酸过多的人不适宜吃；胃和十二指肠溃疡患者不要空腹吃，也不要长期吃。

苹果。研究表明，老年冠心病患者每天吃110克以上的苹果，因冠心病死亡的危险性可降低一半。这主要是苹果中含有的类黄酮类物质在起作用。类黄酮是一种天然抗氧化剂，可通过抑制低密度脂蛋白氧化，发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，类黄酮还能抑制血小板聚集、降低血黏稠度，减少血栓形成，防止心脑血管疾病的发生。由于苹果富含糖类，糖尿病患者不宜食用。

您不妨根据自己的爱好制订一些降脂食谱，长期食用降脂食物。同时，可根据自己的年龄、健康状况，安排适当的体育锻炼项目，如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳、打球、练太极拳及气功等

延伸阅读：

生活中不能不知道的小常识

1、人体一天最佳睡眠时间：晚上10点 - 清晨6点;保持充足的睡眠对健康十分重要。

2、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

3、人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏;比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息，早睡晚起。

4、手机拨通或接听的一瞬间，辐射非常强。聪明的做法是：看到接通的提示后，才将手机放在耳边。

5、冬日的暖阳不仅补钙，而且还能加快人体各器官的血液循环。冬天阳光明媚的早晨，不妨走出室外，背对太阳，适当晒一晒。

6、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

7、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

降脂食品就在你身边

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