勤做办公室伸展操

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图钉们，今天为您整理收集了勤做办公室伸展操，希望大家都能喜欢，喜欢的话记得收藏本页哦，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在减肥瘦身频道。对于OL 来说，长时间的办公室久坐不但会让身材变得越来越胖，还容易导致一些腰酸背疼的症状，下面瘦身男女小编就要教大家一套办公室的伸展操，帮助大家活动筋骨燃烧脂肪。

对于OL 来说，长时间的办公室久坐不但会让身材变得越来越胖，还容易导致一些腰酸背疼的症状，下面瘦身男女小编就要教大家一套办公室的伸展操，帮助大家活动筋骨燃烧脂肪。

延展大腿外侧

作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

3 停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

3 停留15~20秒之后，换边再做。

延展背部、腿部

作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

1 椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

2 双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

3 回到原本的坐姿，换边再做。

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