冬日阳光不足应多吃鱼补充维生素

TIPS：本文共有 1770 个字，阅读大概需要 4 分钟。

下面是个冬日阳光不足应多吃鱼补充维生素教程，撑握了其技术要点，学起来就简单多了。赶紧跟着小编一起来看看吧！

据卡塔尔半岛电视台网站报道，鱼是我们保健、享受的佳品，德国营养学家克劳斯里克特表示，鱼中富含许多不饱和脂肪酸，其中包括ω-3等，它对人体的新陈代谢以及心血管系统起着重要的作用。因为是细胞的细胞膜的基本组成要素，大脑及其他组织也需要大量的ω-3脂肪酸。德国柏林联邦食品安全风险评估研究所两名研究员阿比扎伊德和里克特表示，尽管鱼中富含的多种不饱和脂肪酸可以通过服用药片等来补充，但最好还是通过膳食来提供，这些不饱和脂肪酸中在植物油，尤其是亚麻仁油和核桃油中也存在。除此之外，鱼还富含许多蛋白质，可以为身体提供多种氨基酸。专家指出，除此之外，鱼还富含其他营养物质，对身体十分有益。鱼肉不像其他肉类，有一些有害人体的脂肪，而是含有人体极易吸收的营养物质。维生素D研究员指出，鱼中富含维生素D，这种维生素对骨骼发育、肌肉生长非常有益，人如果常常晒太阳，则可产生大量的维生素D，但是，在阳光不足的冬日，则需要通过食用来补充该种维生素。阿比扎伊德指出，许多生活在海边的人之所以长寿，就是因为长期食用鱼类。鱼肉中还富含许多微量元素，对人体非常有益。甲状腺激素的生成需要碘元素，而甲状腺激素在人体各种代谢中发挥了重要作用，除此之外还对调节体温、生长发育等有着非常大的影响。里希特指出，为了适量补充人体内的微量元素，人们应该每周吃一至两次鱼。但应该指出的是，虽然鱼对身体有众多好处，但孕妇在食用前应该咨询医生。因为有部分鱼可能含有重金属元素，如汞等，如果误食，有可能会对胎儿健康有影响。同样，儿童也不宜随意吃鱼。

延伸阅读：

长高讲究科学方法 生活常识可不能少

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 最好不要冰 对胃不好。 早上喝 晚上的话比较不好 所以可以配早餐喝。 早晨起来空腹喝的话 对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的 喝完的牛奶 把袋子剪开 里面剩下的几滴用来搓脸 对美白很有效的 推荐品牌： 蒙牛 伊利 光明 特仑苏(这个贵一点 而且没有前几种好喝 但是质量好 经济上可以的话再买 当然前几种都是很好的)

2、跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 如果因为痛坚持不下来 那就没什么作用了 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 看自己喜欢的电视剧 或者和别人说话 如果你没有喜欢的歌或电视剧 也没人有人说话 就拿一块毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了 营养也多 比如鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的!) 鸡汤(草鸡最好) 喝汤大补

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有营养又长个~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了

糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃水果这个很重要!!一定要多吃点~

9、多喝开水

每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水!

10、少吃盐

盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢

12、多吃一点生菜

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 芹菜也不错的(再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助

小编精心整理的这篇内容：冬日阳光不足应多吃鱼补充维生素，如果你看到此处请一定要收藏哦！