心理健康：正视自己呵护身心 塑造完善的心理素质

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当我们身处忙碌而多元的都市，生活、就业等压力日益增大，心理失衡、茫然、压抑、焦虑等负面情绪也常不请自来。呵护身心健康，塑造个人完善的心理素质已成为必须正视的严峻话题。

他们眼中的心理素质

在采访中记者发现，不同年龄段的市民，对健康心理素质的理解也不尽相同。

小佳今年25岁。她认为，要想在21世纪活得“潇洒”，活得“有出息”，就必须得有良好的心理素质，其中积极向上的心态很重要。每天面对的事情不论好坏，应尽量乐观面对。小佳说自己很喜欢和朋友交流，多发现别人身上的长处，哪怕只是和朋友在一起交流探讨一本书、一部电影的心得，都可以让自己的心理健康得到促进，总之不能局限生活在自己的小圈子里，“太闭塞了就是心理素质不健康的表现”。

大学教师房先生认为，健康的心理素质必须有自我控制能力，有适度的情绪，不过悲、过喜、过忧、过怒。要用积极的情绪战胜消极情绪，不使消极情绪、过激的情绪维护较长的时间。要始终保持热情饱满、乐观向上的情绪，而不是沮丧悲观的情绪，更不会反复无常。

今年40岁的公务员王女士则认为，良好的个性是健康的心理素质的重要标志，无论在什么情况下都应保持统一的人格，做到自信而不狂妄，坚韧而不固执，礼貌而不虚伪，勇敢而不鲁莽，既有坚持到底的精神，又不顽固执拗，要具有谦虚、开朗的性格。

他们面对的心理问题

银川某中学初三学生小明，平时成绩还不错，可最近突然得了“考前焦虑症”：每次考试前都觉得气闷、心慌，完全没办法考试了……

“象小明这样就属于心理素质偏差造成的后果，目前，银川市民在心态、情感、适应力三方面有待着重完善。”宁夏医科大学附属医院心身医学科主任、临床心理学博士方建群介绍说，来该院咨询的群体中，未成年人主要表现为厌学、考试过度焦虑，和父母关系紧张、人际交往问题，比如和老师、同学关系处理不好。成年人中，工作压力大、心态失衡、情感、人际关系矛盾成为突出问题。

市民朱先生去年开始炒股，每天他到办公室的第一件事就是浏览股票信息，股票大涨他会欣喜若狂，而股票下跌时则显得颓废，从他的表情就可以推测当天的股票是涨是跌。最近，他买的股大跌，赔上了老本，整个人一下子被击垮了。现在，每天回家后，他总是坐在沙发上一言不发，还常对身边的人乱发脾气，控制不了情绪。

心理学专家认为，象朱先生这样心态的市民在生活中普遍存在。生活中有得也有失，如果不能以平常心看待得与失，不仅会影响工作，时间久了还会导致焦虑、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。

李小姐不善于交流，很难和别人沟通。2004年初中毕业后就走上了社会。六年来，她换过好多工作，总感觉很失败，也越来越觉得生活没意思了，人几乎到了崩溃的地步。

通过和李小姐的交流，心理学专家感觉到她对新环境的适应能力较差，又极度缺少自信心，于是鼓励她增强自信，为自己的人生做一个简单规划，同时扩大交友范围，多接触一下各种人群。

韩女士是某单位的一名业务骨干，但在最近进行的优秀员工评选中，原以为十拿九稳的她，却落选了，一位工作能力不如自己的同事却评上了。韩女士觉得付出的努力没有得到回报，因而开始讨厌那位同事和工作。

心理专家认为，韩女士这样过于追求完美的人，面对挫折更易产生妒忌等消极情感问题。没得到大家的认可，证明还有需要努力改进的地方，最好将注意力多放在如何总结经验教训，尽力做好现在和今后的工作。

专家建议：定个切实的目标适度放松稳定情绪

心理学专家建议，市民可以试着通过以下方式来提升自己的心理素质。

首先是抛弃自卑，增强自信。要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。事实上，人各有所长，自己不可能事事都强于别人，反过来也一样。还要注意不可对自己提出过高的要求，在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑其实现的可能性。与其追求那些不切实际的东西，还不如设立一些较为现实的目标，采用“小步子”原则，不断地使自己得到鼓励。还要锻炼自己的心理承受能力，不要因为一次失败而一蹶不振，或因自己某一方面的过失而全盘否定自己。

专家认为，心理调节和情绪调节也很重要。心理素质不好的人，压力大的时候，要经常给自己做一些积极的心理暗示，想办法释放自己的压力，比如找朋友聊天，也可以做一些户外运动。实在觉得压力大，不妨找心理医生倾诉。

专家还建议，平时比较容易烦躁不安的人，要提高自己应对突发事件的能力，提高心理承受能力，并进行适度的放松训练，稳定自己的情绪。一旦出现心理不适症状，应及时找心理医生咨询求治。

延伸阅读：

幼儿夏季饮食小常识

春季正是孩子生长发育较快的时候，所以在春季父母们更应该多注意孩子的饮食，幼儿春季饮食小常识让父母更明白孩子的身体需注意哪些跟进。为了适应春天干燥的气候，父母们在为孩子安排春季饮食的时候需要注意以下几方面：

幼儿春季饮食小常识1、多吃含自然糖分的食物：春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

幼儿春季饮食小常识2、少味精：未经里的谷氨酸对人体不利，摄入过多的味精，会影响儿童的食欲，导致消化道功能紊乱，影响某些营养的摄取，不利于儿童的生长和发育。

幼儿春季饮食小常识3、多补充维生素c：春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

幼儿春季饮食小常识4、少酱油：酱油是由发酵制成的，虽然含有多种微生物对人体有一定的好处，但是儿童胃酸分泌少，肠的吸收功能不强，摄入多种微生物容易引起儿童产生反应性疾病，如肠炎、腹泻等。