办公一族边工作边瘦身秘诀
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减肥似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面小编介绍的办公一族边工作边瘦身秘诀教程,愿大家喜欢。
爱美之心人皆有之,特别是女性。可现实生活中,由于工作节奏快,OL们终日久坐在办公室,让脂肪钻了空子,从而导致身体发胖,那办公族如果想瘦身要怎么办呢?下面向大家介绍几个办公室运动,让你们边工作边减肥。
1.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐()在座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
2.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面保持“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
3.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
4.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:★★★
5.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
正坐在座位上,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
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