肥胖的类型 各种肥胖的减肥方法

想知道你勤恳减肥，收效却甚微的原因吗?很可能是你的方法不对哦。其实肥胖类型很多种，要成功减肥，必须先清楚自己属于哪种体质，针对肥胖根源，选择设计出合适的减肥方案，就能事半功倍，现在就看你属于哪种类型啦。

1肌肉型肥胖

肌肉型的肥胖让我们的身材看上去特别的魁梧，给人的感觉特别壮实。

而且它也不像其它类型的肥胖一样容易把身上的肉肉减下去，所以相比要付出更多的努力去减肥。控制饮食可以让身体的热量消耗掉，而且当体内能量不足的时候，肌肉也会转化成能量来维持身体各项系统的运行。

肌肉型肥胖的人最烦恼的是下半身的肥胖，尤其对于运动来说，一些有氧运动和力量训练甚至还会让肌肉变得更强壮，所以最适合的运动方式就是做伸展练习和按摩，通过拉伸身体的肌肉塑造线条，并且在按摩的作用下让肌肉型的身材渐渐的纤细下来。

2脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是最普遍的肥胖类型，一般是由于平时在饮食中摄取的热量太多，而且不愿意运动，导致了热量无法及时的消耗，逐渐在体内堆积成了脂肪。

一般来说，淀粉类、油炸类和甜食是最容易导致我们发胖的食物，所以要尽量减少摄取。从运动方面来说，坚持进行有氧训练和力量训练是最好的方法。

有氧练习可以帮助我们燃烧身体的脂肪，力量训练则可以加强我们身体的肌肉强度，让肥肉逐渐的分解并且强化成紧实的肌肉，这样也更有利于脂肪的减少。跑步、游泳、跳健美操是当下最受欢迎的有氧运动，我们可以挑选自己感兴趣的项目来坚持练习。

3水肿型肥胖

造成水肿型肥胖的主要原因是不健康的生活方式或者某些疾病导致身体的循环功能受到影响，进而新陈代谢减慢，所以体内多余的水分无法正常的排泄出去，让我们的全身都有一种比较臃肿的感觉。

想要击退水肿型的肥胖，首先在饮食上，我们一定要尽量吃些清淡的食物，尤其不要吃过含钠较高的东西，多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体注入新鲜的水分。

其次就是应该通过做运动来增强身体的新陈代谢，刺激发汗排出体内的毒素，每天晚上都泡热水澡和进行适当的按摩，在水中放几片生姜也能促进发汗和消肿。

中医瘦身计划：4种肥胖类型 对症减肥

4血虚型肥胖

肥胖原因：

血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

肥胖特点：

食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。

这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。

中医特色瘦身方法

推荐这类型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。

中医药方

适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

5清热型

肥胖原因：

这类型肥胖多为年轻白领，应酬多、饮食油腻、工作压力大等，造成体内热量过剩，容易饥饿、情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，以至于影响了体内新陈代谢能力，加上油腻食物堆积，容易在体内形成脂肪堆积。

肥胖特点

皮肤干燥黯淡，表层皮肤多肉粒，这些都是脂肪层。中医认为，这类型肥胖者除了要消脂、利尿外，关键还是要清楚体内的热气。

中医疗法：

1、决明子茶

决明子性微寒，可以清热明目。决明子也可以润肠通便，降血脂，用于大便秘结，习惯性便秘等。如果本身血压高又便秘，决明子茶是很好的选择，但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，还是不要喝决明子茶。

2、绿茶

绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶能够治疗便秘、瘦身美体、达到减肥的目的。

但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

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