午休做办公室健身操放松全身 怎样在办公室做健身操放松
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在办公室里坐久了会觉得全身僵硬，这时候就需要做一些健身操来放松全身，小编告诉你午休做办公室健身操放松全身 怎样在办公室做健身操放松
1、耸肩：身体直立，两手自然放于体侧，利用斜方肌的力量将肩膀耸起至最高点，稍停，然后缓慢回到原位，依此重复10到15次。
2、肩部拉伸：身体直立，双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，掌心向后，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节。
3、胸部拉伸：身体直立，双手在背后十指相扣，掌心向前，挺胸收腹。
4、背部拉伸：身体俯立，保持体前屈，双手抓住固定物，保持双脚屈膝，让重心尽量后移，尽可能多的拉伸背部肌肉
5、腰部拉伸：身体俯立，保持体前屈，头、肩、臂自然放松下沉，膝关节稍微有一点点微屈，重心稍前移。
6、大腿拉伸：身体直立， 单手抓住固定物保持身体平衡，一脚支撑，另一脚屈膝让小腿贴紧大腿，让另一只手抓住屈膝腿的脚踝并压紧。
7、小腿拉伸：身体保持直立，单脚前脚掌直立在一处高于地面的平面，将身体重心落于支撑脚上。
借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可达到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习
颈部健身， 起势位：坐位，身体挺直两肩放松，目视前方，双手平放于膝盖。先起势位，缓慢旋转头部至左肩平行，维持5——10秒后放松回原位，稍作停顿再转向右侧，如此重复做1——2次。保持背部挺直，双手抱头，内收下巴贴至胸部，直至颈部后方的肌肉有牵拉感，维持5——10秒后放松回原位，稍怍停顿，如此重复做1～2次。
肩部健身。双手十指交叉举于胸前，保持同肩高度。手掌向外，手臂伸直，双肩尽力向前耸。维持5秒后放松回原位。如此重复4次。双手下垂，肩尽量向上耸。维持3——5秒后放松。稍停后，双肩做向前绕环动作4次.肩部要触及耳朵，感到颈部和肩附近肌肉有牵拉感，稍怍停顿，然后双肩做向后绕环动作4次，重复做2次，动作要缓慢.绕环1次完成1个呼吸动作。
下肢健身。双手抱住右小腿前部向上抬起缓慢地靠近胸部。以膝盖指向右侧肩膀维持15秒，稍作停顿后.换手换脚后再做一次。
腰背健身。把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝盖，上身缓慢向右转动，右手随势按放在椅背上，感到下腰部和髋部有牵拉感，目随身转，头转至右后方。维持10——15秒后放松回原位，换做另一侧。起势位，双手扶住腰背部，上身缓慢向后躬，双肩向后打开，头部与上身垂直，感到下腰部、髋部和前胸有牵拉感，维持10——15秒后放松回原位。如此重复1次。起势位，双手自然下垂，上身随势向下弯并呼气，双手微握置于足前。头放松，自然呼吸。维持45——50秒，然后双手撑住大腿，帮助身体坐起。
午休简易办公室健身操
1、先就是运动我们的头部，双手交握放在后脑上，慢慢的晃动我们的头部，先是从左到右运动，然后在从右到左运动，左右转换间隔为5秒，如此反复，做5次即可。
2、着便是运动我们的眼部了，我们可以做做眼保健操，同样也可以站在窗户边上远眺，使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大，当你对着电脑时间达到半个小时或者1个小时的时候我们便需要站起来远眺下，缓解视觉疲劳。
3、动完了头部和眼部，我们便要运动我们的背部了，很多人都会喊着背疼，那是长时间坐着所致，我们要运动我们的腰背，双手交握，慢慢的向后伸，使背部拱起，停顿几秒，放松，重复几次。
4、后运动完了，我们该向前运动了，身体慢慢的向前驱，直到双手的手掌贴在脚背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前为止，停顿几秒，放松，重复几次。
5、部运动完了，我们该动动腰部了，双手叉腰，身体慢慢的向后仰，直到感觉到有肌肉拉伤的感觉，停顿几秒，放松，重复几次。
6、和背都运动完了，我们可以动动我们肩膀了，双手交握，双掌慢慢的朝外向前推，手臂向正前方或前上方伸直，直到肌肉有拉紧的感觉为止，停顿几秒，放松，重复几次。
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