揭秘：舒适度过月经期的独家内幕

下面这个独家密招教你如何舒服度过月经期由小编精心推荐选出的月经知识，女性健康须知，各位MM赶快来了解了解哦！

摘要： 女性月经期间怎么做才能舒服度过呢？女性经量较多时，往往都会担心经血溢出，这个时候就需要学会控制经血，不仅可以通过棉塞和卫生巾来达到目的，锻炼盆底肌也可以控经血哟。

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女性月经期间怎么做才能舒服度过呢？女性经量较多时，往往都会担心经血溢出，这个时候就需要学会控制经血，不仅可以通过棉塞和卫生巾来达到目的，锻炼盆底肌也可以控经血哟。

经期对大多数女性来说，都没有什么美好的记忆，痛经、炎症、情绪不稳、食欲不振等等，都是经期给女性带来的不适之处，如果经血量较多，更是让女性倍感烦躁，生怕一不小心就出尽洋相。其实，要安稳度过经期，一点都不麻烦，来学学吧！

经期学会巧用棉塞和卫生巾

为了在经期能感觉安心，在月经变多之前巧用棉塞是女性必须要学会的技能，尤其是职业女性，有些场合不适宜频繁出入盥洗室，无法及时更换卫生巾。

棉塞是指棒状能够吸收经血的棉签，月经提前的原因，作用是直接放入阴道来吸收经血。很多从事剧烈运动的运动员都使用这种方法，长时间使用棉塞最多可坚持8小时。同时使用卫生巾的话，没有被棉塞吸收的经血也会被卫生巾吸收，让人安心。

不过，对于平时没有使用棉塞习惯的女性来说，长时间使用较大的棉塞会感到不适。因此初次使用时，请先选择普通日用的较细的棉塞，这样经期来临也会轻松应对。

锻炼好盆底肌 可控制经血量

自卫生巾诞生以来，其吸收率不断提高，各种令人惊叹的高性能种类也在不断更新。然而在性能提高的同时，女性的骨盆底肌反而会愈加松弛，渐渐的，经血就无法自主控制只能交由卫生棉处理。

要想增加盆底肌的弹性，不妨试试“控经生理训练”的方法。简单来说，就是能做到在厕所里自主排泄，而不需再使用卫生棉，如果能做到在厕所自主排经，对女性身体来说更为健康。

很多人可能无法想象，但其实，在没有卫生棉的时代，古代女性往往通过借助骨盆底肌肉的力量止住经血流出，到茅厕后在进行排泄。

对老化松弛的骨盆底肌肉进行锻炼，不仅能学会如何紧闭提拉阴道和肛门做到自主控制经血，还能有助于预防因产后或年龄增长引发的尿失禁。

提升骨盆底肌弹性 做坐骨操

用坐骨走走路

坐下来腿伸直：放松脚踝，手轻放在大腿上，骨盆容易往后倾的人，刚开始可以把手放在腰，让骨盆挺直。

用臀部往前走：微微弯曲膝盖，坐骨与地板垂直挺起，保持这种状态，不要使用腹肌，以右左右左的方式往前进，上半身与背部放松，做起来姿势才会正确。

臀部往后退：这次换成往后走，倘若前进有困难的人，也可以像踏步一样，在原地摇晃坐骨。

磨擦和摇晃坐骨

用坐骨磨擦地板：弯曲膝盖，让双脚的脚底合并，尽量将脚跟挨近身体，用手包覆着脚，小幅度活动坐骨，让它磨擦着地板，这样可以放松僵硬的骨盆。

将一边臀部抬高左右摇摆：将自己当作一艘船，左右摇晃臀部。臀部离开地板，大幅度的摇晃，把意识集中在臀部的动作，注意不要憋气。