孕妇疲劳怎么办?饮食调理需注意要点
无论是备孕期还是怀孕期,与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的孕妇疲劳了吃什么好是小编精心挑选的内容,赶紧收藏起来哦!
在怀孕期间尤其是怀孕初期,孕妇会特别容易疲劳,据调查,在妊娠的第一个月很多准妈妈都会觉得自己整天都好累,连工作都无精打采的。那么孕妇疲劳怎么办,吃什么可以抗疲劳呢?下面来了解一些抗疲劳的孕妇食谱。
山药香菇鸡
原料:山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇5朵, 盐、糖、料酒、酱油各适量。
做法:
1、山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上十字花刀。
2、鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。
3、将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。
4、煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后即可。
营养提示:
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质,对于准妈妈有很好的食疗作用。
小帖士:
山药的其他吃法
山药枸杞粥
大米洗净,用水浸泡1小时;枸杞用温水泡软;山药洗净,去皮,捣成泥,放入碗中,加入面粉拌匀成面团,放入沸水中煮至浮起,捞出。锅中加水,将大米放入,煮成粥;粥内加入枸杞、熟的山药丸子及冰糖,稍煮片刻,即可。
羊肉山药汤
山药、胡萝卜洗净、去皮,切成块;枸杞用水泡软。把切成小块的羊肉放入水中,煮2~3分钟,捞出去掉血末,沥干;把羊肉放入锅中,加水烧开后,转小火煮30分钟,放入山药块、枸杞、胡萝卜,出锅前,加盐调味即可。
枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用,和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或者经常使用,但是配合羊肉,能够使食物充满诱人香味,促进食欲,准妈妈可以酌情添加。
其他一些抗疲劳的饮食
适当地喝果蔬汁
很多孕妇都有这样的体验,在妊娠初期感到非常疲惫,尤其妊娠第一个月时极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量,这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心,这种疲倦感是完全正常的,而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素,抗疲劳。
多吃粗粮
玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。怀孕初期,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,这—时期,孕妇由于受内分泌和精神因素的影响,往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象,脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主。不要吃油腻的东西。
喝牛奶可以缓解呕吐
很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐现象,有的人甚至不吃饭,但这样是不好的,造成胎儿的营养不良。缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶,吃完饭后,卧床休息20~30分钟,恶心时再吃几块饼干,恶心就会好一些。
多吃新鲜的瓜果蔬菜
吃新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。例如,苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妈咪怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用,若连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果,孕妈妈贫血、气色不好等,多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕期呕吐,对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
适量吃些酸性食物
女性怀孕初期,胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著减少,消化酶活性降低,并会影响胃肠的消化吸收功能,要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。
抗疲劳最重要的首选饮食补充营养,方法多样,准妈妈们学会了吗?
人体通过大运动量的锻炼或强体力劳动,往往会产生疲劳感。为了及时消除疲劳,改善症状,除了进行相宜的物理治疗外,饮食调理也是人们不可忽视的重要一节。
疲劳是一种生理现象,只要不是因疾病所造成的疲劳,并不影响身体健康。生理学家认为,疲劳是人体的一种保护性措施。运动前后合理摄取一定营养,不仅能延缓疲劳的出现,减轻疲劳的程度,还能尽快消除疲劳的感觉。处理饮食营养与消除疲劳时,最基本的要求是摄取营养成分的量要与运动强度和体力消耗相适应。既能使锻炼者保持能量的摄取与能量消耗的均衡,又要使锻炼者的体重既不增加也不降低。
较长时间的健身锻炼与体力劳动,产生疲劳后往往伴随消化机能下降,食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除,应选用易消化的食品。宜食动物性蛋白质,如鸡蛋、香肠、鱼等,以增进锻炼者的食欲。此时身体内糖的消耗量一定也很大,这就要求我们注意补给含糖饮食,同时充分补给含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1、B2、B6等。它们都参与体内能量转化代谢过程,维生素B能使脂肪变成能量,对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质,特别是盐和钙的补充也很重要,因为它们能在运动后改变酸碱平衡,使渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳。
当饮食中缺乏某种能使脂肪转化为能量的营养素时,脂肪转化能量消耗的过程就受到限制,从而导致体内脂肪堆积而使体重增加,从而失去健身锻炼的意义。
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