爬上健康之巅：创新的梯子式健身器材
2023-09-05 分类：百科
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直云梯
1、两手抓云梯，前后晃动，身体向前晃动时，一只手前伸抓云梯。
2、两只手前后抓云梯，身体呈侧身状，松后手，身体前摆。
3、后手前伸抓握云梯，身体呈侧身状，依次循环即可。
4、开始时因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟练后可循序渐进，加大跨度，功成。
像梯子一样的健身器材
肋木架。
可以增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。
锻炼事项：依本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。
锻炼方法：悬垂脚举腿悬垂屈腿触胸依肋木倒立悬垂车轮跑(6次以上)悬垂侧摆脚(6次以上)扶肋木后倒下桥扶肋木侧摆腿扶肋木前后摆腿(10次以上)扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。
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