夜未眠：揭秘失眠背后的真相

刚出生的宝宝，每天大约需要17小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要9～10小时；对于大多数成年人来说，需要8小时左右；至于老年人，可能只需要5小时甚至更少。 另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。 有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。 他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。 睡不着就是失眠了？ 不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。 这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道： 哎，又失眠了…… 这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。 像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。 还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。 对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。 无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。 醒得早也是失眠的表现？ 在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。 事实上，失眠主要有以下4类表现： 第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡； 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长； 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少； 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。 因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。 睡前喝酒有助睡眠？ 别闹，别信，别喝。 表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。 随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。 所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！ 可以直接去药店买安眠药吃吗？ 安眠药不能随便买。 药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有OTC标志），不需要医生开药方就能买到。 很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。 老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。 如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。 而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。 有助睡眠的小窍门 在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。 首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。 打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。 最好还能进行一些适量的运动。 到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。 还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。 如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。 比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。 康恩贝安神补脑颗粒 健脑安神、生精补髓、益气养血，用于神经衰弱，失眠，健忘，头晕，乏力。 精选道地药材鹿茸、淫羊藿、何首乌等。 鹿茸具有补气血，益精髓，强筋骨的功效，可提高副交感神经末梢紧张性，对神经系统的恢复具有显著疗效，并且具有抗疲劳、增强抵抗力等作用； 制何首乌具有滋阴养血，安心养神的功效，可促进机体造血功能，抗氧化、延缓衰老； 淫羊藿具有补肾阳，强筋骨的功效； 干姜具有温中散寒、回阳通脉的功效，能作用于中枢神经，起镇静作用；大枣具有补中益气，养血安神的功效； 甘草可对倦怠乏力等症状予以缓解，亦可调和诸药； 维生素B1则具有营养神经的作用。诸药合用，共奏生精补髓，益气养血，强脑安神之功效。