走路 日行一万步 七分饱 健康一辈子
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《【行】走路是最好最简便的锻炼方式+日行一万步+吃要七分饱；吃动两平衡+健康一辈子》是一本关于健康生活方式的指南书籍。本书强调走路是最简便有效的锻炼方式，提倡每天行走一万步的习惯。此外，书中还提到饮食均衡的重要性，主张“吃要七分饱”，并倡导“吃动两平衡”的健康饮食理念。通过平衡饮食和适量运动，读者能够在保持健康的同时享受美味的饮食。这本书以简洁易懂的语言向读者传递了关于健康的重要信息，是一部指导人们过上健康生活的实用手册。阅读本书将有助于读者养成良好的饮食和运动习惯，从而保持健康一辈子。
走路是世界上最好的运动，强身健体
日行一万步，吃要七分饱；吃动两平衡，健康一辈子。民间有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计，每走一步:可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的益处！01. 增加记忆力。——随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。02. 增强心脏功能。——不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。03. 通畅血液循环。——人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。04. 减少五脏疾病。——五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。05. 治愈三高。——有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。06. 减少心肌梗塞。——医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。07. 增强肾功能。——人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。08. 大脑清晰。——待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。09. 增强视力。——看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。10、开发智慧。——人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。11、益于大脑健康。——户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。12、走路安全又增加免疫力。——行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以强身健体的，能够增加人体自身的免疫力，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。13. 延年益寿。——生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
掌握适当的方法：
当然，运动也要讲方法。一味地「傻走」，反而会造成损伤。
外八字或内八字，会增加膝关节处软骨和韧带的压力，增加受伤风险。
扣肩驼背走，身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
挺着肚子走，加大髋部、膝部、踝关节的作用力，导致髋膝踝损伤。
拖着脚走，则容易引起足弓劳损。
正确的姿势：
1. 抬头挺胸收腹：
这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。
2. 摆动双臂：
手臂前后摆起来，肘关节自然弯曲，尽量紧贴身体两侧，幅度可以比日常走路大一些。
3. 步子不要太大：
步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。
4. 慢慢停下来：
最后的 5～10 分钟应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
5. 选择合适的装备：
一双缓冲稳固性能良好的轻便运动鞋，一双保暖、透气、干爽又防滑袜子，以及面料柔软、透气、吸汗的运动服，能让运动更安全、舒适，提升运动效果。
年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，还可以选择手杖增强行走稳定性。
有条件的话，还可以备一个计步器，更精准地把握运动强度。
这样的强度刚刚好，可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。既要达到运动的目的，又要避免运动强度过大。
目标心率范围=（220－年龄）× 50%～（220－年龄）×80%
以 50 岁为例，运动后的心率应该为 85～136 次 / 分。
合适的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。
6000步有点多，怎么办？
可以拆开做。
如果体能偏弱，完全可以把 6000 步的运动量，分成早中午晚各 2000 步。
如果刚开始尝试运动时，可以循序渐进：把每天 6000 步的运动目标先降低到 5000 步或者更少，随后再慢慢增加。
大家可以按照自己的生活习惯，选择和叠加不同活动。
预防是最经济最有效的健康策略。采取有效干预措施，努力使群众不生病、少生病，提高生活质量，延长健康寿命。
生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。
动则有益，贵在坚持。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。吃动平衡，让摄入的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。看：
趁着周末，动起来吧！出门走走，和更多的人一起享受运动的乐趣，享受健康的生活。
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