做到‘三要四不要’的人 睡前必备 身体更健康 易长寿。
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“睡觉前+做到“三要+四不要”的人+身体更健康+易长寿” 现代生活节奏快，人们对健康的重视愈发显著。专家指出，睡前做到“三要+四不要”是保持身体健康、延长寿命的重要方法。所谓“三要”包括：要补充水分、要进行适当的放松和休息、要保持愉快的心情；而“四不要”则是指不要吃太多晚餐、不要喝浓茶浓咖啡、不要进行剧烈运动和不要熬夜。遵循这些原则，可以促进身体循环、有利于心脏健康，且有助于睡眠质量的提升。长期坚持，可以增强免疫力、减少疾病的发生，最终达到身体更健康、易长寿的效果。所以，人们应当在日常生活中加以注意和实践，以期获得更加健康长寿的人生。
俗话讲，眠食二者，为养生之要务；能眠者，能食，能长寿！
这是因为，睡觉，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要时间段。
人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。
那么，想要有好的睡眠，就要有好的睡前习惯。
睡觉前，做到“三要，四不要”的人，身体更健康，易长寿！
【三要】
1、睡前要泡脚
人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。
的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。
中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。
睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。
2、睡前要梳头
中医讲，晚养百脉。意思是说，睡前是养百脉的一个好时间。
人体经络遍布全身，气血也通达全身，这些经络直接汇集头部，或作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。
所以，睡前前，多梳头，可疏通气血、促进头部血液循环；同时还可消除疲劳，提高记忆力，和睡眠质量。
没有头发的人，睡前可以用双手，按摩头部，也能起到养生作用。
3、睡前喝点水
人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。
所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。
当然，不要喝太多哦，否则适得其反。
【四不要】
1、不要忧虑不安
《睡诀铭》中指出，先睡心，后睡眼。
意思是说，睡前前，要先让心思静下来，然后再开始闭眼睡觉。
如果睡前忧心忡忡，烦躁不安，不仅会失去一个美好的睡眠，对身体的损害，比不睡觉还要大！
2、不要剧烈运动
通常来讲，睡前可以适度地做一些常规运动，有助于睡眠，但是尽量在21点前完成。
而在睡前一小时左右，就不要在做运动了，尤其是剧烈运动，如打球，跑步等。
否则，很容易让大脑处于兴奋状态，影响睡眠的质量。
3、不要仰面而睡
针对睡前“仰面而睡”，其实并非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿势。
最好的睡眠姿势，是向右侧卧。
这样人体会处于一种自然放松的状态，比较容易睡着，并且利于消除疲劳。
而仰面睡，则是与之相反的作用。
4、不要用脑过度
现今社会，生活节奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上还要熬夜用脑工作。
殊不知，睡前过度用脑，会使大脑处于兴奋状态，长此以往，容易出现睡眠上的障碍。
所以，睡觉前，应尽量做一些轻松的事，使脑神经放松，而非过度用脑。
想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！
一、饮食方面
1、一份生蔬菜
相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！
这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。
所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。
2、常喝茶
喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。
所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。
男养肾：
鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女养颜：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
3、细嚼慢咽
人到中老年以后，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以为了健康，饮食方面尽量做到细嚼慢咽。
这是因为，如此做，有助于消化吸收，还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。
二、习惯方面
1、晒太阳
晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。
日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。
2、多欢笑
众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。
相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。
所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。
3、爱读书
书，是精神食粮！
读好书，能益智益脑，精神不老；
读好书，能知晓天下事，促进身心健康。
三、运动方面
1、拉筋
《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。
所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。
2、金鸡独立
两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。
经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。
3、按揉涌泉
俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。脚底的涌泉穴，是养生的要穴。
其位于足心，在足底前1/3凹陷处。
可以每天用手按摩涌泉穴，可以促进体质增强，提高御寒的能力。
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