夏季养生保健：关注这些常识 健康度过夏天

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夏季养生保健常识涉及炎热季节中的健康护理和预防疾病，包括饮食、作息、户外活动等方面的注意事项。在夏季，人们要特别注意饮食清淡、多喝水、避免暴晒、适当运动等，以保持身体健康。此外，夏季养生也应注意避免长时间待在空调房间中、防止蚊虫叮咬、保持心情舒畅等方面。通过正确的饮食和生活习惯，人们可以有效地度过夏季，避免受到夏季常见的健康问题困扰，保持身体的健康与活力。

夏季的时候天气非常的炎热，这个时候很多人的身体都是处于非常缺水的状态的，人体也容易产生暴躁的情绪。那么在夏季养生中，应该注意哪些，在夏季的时候应该如何养生呢？接下来就和小编一起来往下看看吧！

一、夏季失水多，应多喝水

在夏季的时候可以适当的给身体补充一些水分，每天的进行七到八杯水，能够帮助身体补充水分。水对于人体是非常重要的，既能够维持人体生理上的正常运作，还能够使得身体保持水分。

水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。

切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。

因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。

茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

根据营养专家的认为，夏季的时候是属于高温季节，这个时候是补充维生素的最佳时节，可以适当的给身体进行一些能量的补充。在夏季的时候应该多吃一些有膳食纤维的食材，能够帮助肠胃消化。

小结：在夏季的时候应该做到定时间早起，做到定时间休息，这个是非常重要的。在夏季的时候可以吹空调，但是不能够长时间的呆在空调底下，这个是不被允许的，因为身体长时间在空调底下会容易生病。

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