养生小贴士：6月健康生活指南

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6月是夏季的开始，天气逐渐变热，养生保健显得尤为重要。在这个时候，我们需要注意清凉饮食，多食用新鲜蔬果，少吃油腻食物，保持清淡饮食。适当运动也是必不可少的，像散步、晨练、游泳等都是不错的选择，可以帮助我们保持身体的活力和健康。此外，避免暴晒，适当补充水分也很重要，可以多喝白开水、绿茶等清凉饮品。在6月份，我们应当重视睡眠质量，保证充足的休息时间，做好心理调整，积极乐观地面对生活。通过以上养生方法，我们可以度过一个清爽、健康的夏季。

1.气候特点

六月是夏季真正的开始，从二十四节气来说，包含有“芒种”和“夏至”两个节气。

“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农民俗称“芒种”为“忙种”。

进入“夏至”以后，我国大部分地区气温较高，白天气温一般都在30℃以上，最高气温有时达35℃，部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里，人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气中，人们就会感到胸闷、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此时要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

2.六月吃什么好

调养应以饮食清补为原则。

宜食蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。

忌食辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。

3.推荐食谱

冬瓜薏米粥

用料：冬瓜(带皮)100克，薏米30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。

功用说明：冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量;薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

★ 一 ★

最佳调味品--食醋

酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。

醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

★ 二 ★

最佳汤肴--番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

★ 三 ★

最佳肉食--鸭肉

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;

鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;

鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;

★ 四 ★

最佳饮料--热茶

茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。

据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

★ 五 ★

最佳除湿蔬菜--苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

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