炎炎夏日里 老年人养生四补须知

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炎炎夏日里，老年人的养生需求更加迫切。面对高温天气，老年人需要特别注意四补：水分补充、营养补充、防晒补充和锻炼补充。首先，老年人要加强饮水，保持充足的水分供应，预防中暑和脱水。其次，合理搭配饮食，增加蔬菜水果等富含维生素和矿物质的食物，提高抵抗力。另外，老年人还需要注意防晒，避免暴晒，选择适合自己肤质的防晒产品。最后，适量的户外活动和室内运动可以增强体质，提高免疫力。综上所述，老年人在夏季应该重点关注补水、补养、防晒和锻炼，以确保身体健康。

炎炎夏日里老年人养生要注意四补

富德生命郑玉兰

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炎炎夏日里，老年人养生要注意四补

-06-12 阅读68

一、老人夏季养生要补水

炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，必须要靠出大量的汗来调节，大量出汗则需要补充足够的水分，然而对于老人来说，正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

一老人夏季养生要补水炎夏的高温人体要维持自身正常恒定的体温必须要靠出大量的汗来调节大量出汗则需要补充足够的水分然而对于老人来说正确适当的补水十分重要特别是因为老人对口渴反应不敏感如等口渴了再喝水则体内容易缺水主动喝水的基本原则是多次适量或多次少量比如隔小时就喝些水

二、老人夏季养生要补盐和钾

夏季，汗液的流失会带走体内大部分的水分，同时也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老年人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是倦怠无力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意补盐、补钾。

而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

二老人夏季养生要补盐和钾夏季汗液的流失会带走体内大部分的水分同时也带走大部分的盐分年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响但是老年人则不同盐分的缺失会引发高血压脑血栓心梗等一系列疾病此外出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多具体的症状是倦怠无力食欲不振等因此夏季老人要注意补盐补钾而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾可以酌情吃一些草莓杏荔枝桃李等水果而蔬菜中的青菜大葱芹菜毛豆等含钾也很丰富茶叶中含有比较多的钾夏天时候多喝茶既可以消暑又能补钾可谓一举两得

三、老人夏季养生宜补钙

随着年龄的增长，老人体质变弱，更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节，不仅阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素D，有利于钙的吸收。

老人饮食补钙，要多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪；还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。

三老人夏季养生宜补钙随着年龄的增长老人体质变弱更容易患骨质疏松夏季是老人补钙最好的时节不仅阳光充足而且老人们穿着较少裸露皮肤面积大适于阳光照射皮肤经阳光照射后体内产生维生素有利于钙的吸收老人饮食补钙要多食用含钙量较高的食品如虾皮精瘦肉鱼肉菠菜豆制品奶制品等部分老人伴有乳糖不耐受饮用牛奶后出现腹泻腹胀等不适症状此类老人可选择喝酸奶豆浆奶酪还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀此类患者可以选择食用其他豆制品

四、老人夏季养生要补脾

夏季是养脾健脾的重要时期。中医认为人体的营养来源于脾，把脾称之为“后天之本”，夏天人体消耗较大，需要加强脾胃的“工作”，才能不断地从食物吸收营养。而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。因此夏季要注意补脾胃，老人尤甚。

夏季养脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。”老人可以吃些胚芽米粥，能够补脾益胃，促进身体健康。

四老人夏季养生要补脾夏季是养脾健脾的重要时期中医认为人体的营养来源于脾把脾称之为后天之本夏天人体消耗较大需要加强脾胃的工作才能不断地从食物吸收营养而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦因此夏季要注意补脾胃老人尤甚夏季养脾应保持清淡饮食避免进食肥腻刺激烧烤油炸之品同时注意饮食卫生不食腐烂变质食物以保持良好的消化吸收功能老人可以吃些胚芽米粥能够补脾益胃促进身体健康

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