夏至养生：掌握八字养生法 精致度过整个夏季

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夏至是阳气最旺盛的时节，养生至关重要。学会“八字养生法”可以帮助你在这个季节保持健康。这种古老的养生方法根据个人出生的年、月、日、时“八字”来制定合理的饮食、运动和生活方式，让人们在夏至时段养生更加精准。通过均衡饮食、适当运动和调整作息时间来调理身体，可以有效预防夏季出现的一系列健康问题，如中暑、失眠和消化不良等。在夏至时节，掌握“八字养生法”可以帮助我们度过整个夏季，保持身体健康和精力充沛。让我们一起学会并实践“八字养生法”，在夏季里享受健康生活！

本文指导专家

黄政德，国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院中医内科主任医师

朱庆春，安徽省中医药大学第一附属医院

郭晓忠，北京积水潭医院矫形骨科主任医师

今天（6月21日）是夏至节气！

夏至表示炎热的夏天即将到来，多地将启动“烧烤模式”“桑拿模式”~

俗语说，“冬至饺子夏至面”，全国大部分地区都流行夏至吃面的习俗。夏至面也叫做“入伏面”。这不，今天幺幺就打算中午到食堂来碗凉面(*^__^*) ……

伴随入夏，后台网友都向幺幺咨询：最近老是头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力，吃饭胃口也不好，该怎么办……幺幺一次给大家做个回答：活力过夏季，学会这“八字养生法”——

消暑、养心、养骨、除湿！

消暑：湿热体质清热泻火

夏季湿气升发，心火旺盛，一些湿热气虚体质者，常会出现心烦气闷，胸口暴热，口干舌燥等症状，应进行清热泻火调理。

用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最对症，有清热解毒，降暑解乏，散湿泻火等功效。也可用薏米50克、红小豆50克、粳米150克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。

平日饮食上可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。

养心：试试强心脏练功法

给大家推荐一个能够增强心脏功能、促进血液循环的练功法，具体是：

1.自然盘坐，全身放松，两手置于膝上；

2.右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴(在腘窝内侧，屈膝时，手能摸到的腘窝正中间即是。阴谷穴属足少阴肾经)，手上托吸气，手下放呼气；

3.左右交替运动各12次或24次；

4.如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。

这个方法是用来防治心悸、咳喘，乃至遗精、小便淋漓以及手肘、肩背、胁肋、膝腿疼痛等症的。

养骨：盛夏养骨选择黄金时段

由于天气炎热，很多人都把运动从室外搬到了室内，甚至不运动，事实上夏天更适合进行户外运动！不但可以增加骨骼的弹性和韧性，而且对老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节不灵活等骨质疏松症状都有不错的改善。

盛夏养骨，最好选择在上午10点前、下午4点后的“黄金时段”，这样可以避免太阳暴晒，每天坚持锻炼30~60分钟就可以了。对于年老体弱者，最好选择日出后的半小时内作为养骨的开始时间，因为这时的空气湿润又清新，阳光温暖而又柔和。

除湿：备点除湿茶

夏天最适合喝绿茶。泡上一杯养生茶，选西洋参、枸杞、麦冬和绿茶这四样，用热水冲泡着喝。

西洋参味甘、性偏凉，夏天喝也不容易上火；枸杞和麦冬都是补阴的，加上利湿的绿茶，可以帮助祛除夏季人体内的暑湿，让身体清爽度夏。

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