春季养肝正当时：9个动作帮你排除体内毒素

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“春季养肝正当时+健康宜早不宜迟”9个动作帮你排除体内毒素 随着春天的到来，养肝排毒成为关注的焦点。本文针对春季养肝排毒提出了9个简单而有效的动作，帮助排除体内毒素，促进健康。文章提倡在春季及时调整生活方式，通过运动、饮食和身体排毒的方式，清除体内毒素，促进肝脏健康。动作包括瑜伽姿势、身体扭转、按摩和呼吸练习等，适合不同年龄和身体状况的人群。本文呼吁读者们在春季及时关注肝脏健康问题，通过简单的动作排毒，提高免疫力，保持健康的生活状态，健康宜早不宜迟。

医生都说：春季养肝就养命。肝脏像身体的将军一样，管理着身体各部门的运营。瑜伽体式能够唤醒身体，让细胞建立排毒意识，加强身体内循环，帮助毒素排除。

分享9个排毒的瑜伽动作，长期练习，可由内而外的清扫身体内的毒素，帮助你获得洁净的身心。

1、山式站立

双脚双腿并拢，脚趾大大的张开按压地面

小腿收紧，膝盖上提，大腿，臀部和腹部收紧

双手放在身体两侧，掌心朝外，眼睛平视前方

肩膀放松下沉，保持3～5个呼吸

2、幻椅式

山式进入，吸气双手举过头顶，掌心相对

呼气，屈膝，屈髋向下，保持背部伸展

眼睛看向地面，保持2～3个呼吸

3、幻椅侧扭转式

从幻椅式，吸气，双手胸前合十

呼气身体向右扭转，左肘抵于右膝外侧

眼睛看向右侧，保持3-5个呼吸

吸气还原幻椅式，换反方向练习

4、站立前屈式

双腿伸直，折叠髋关节向下，腹部贴大腿

背部伸展，额头贴向小腿，双手搂住小腿

身体放松，保持2～3个呼吸

5、骑马式

左腿向后撤一大步，保持两脚在一条直线上

吸气，髋关节下沉，上半身挺直

后腿蹬直，眼睛平视前方，保持2～3个呼吸

反方向练习

6、新月式变体

右膝着地，脚背着地

髋部下沉，吸气，展背向后

右手在右侧着地，左手向后方伸展

眼睛看向后方，保持2～3个呼吸

反方向练习

7、下犬式

双手着地，双脚向后回撤着地

吸气，尾骨向上抬起

感受背部和腿部的拉伸，眼睛看向脚趾

保持2～3个呼吸

8、单腿下犬式（右）

将左腿向后向上抬起，绷脚尖

保持身体和左腿在一条直线上

保持2～3个呼吸，反方向练习

9、眼镜蛇式

双膝着地，慢慢俯卧到垫面上

双手放于胸腔两侧，吸气上半身抬离地面

双腿放松，眼睛平视前方，保持2～3个呼吸

呼气，身体还原

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