四种零成本的养生方法：为你助眠祛湿 养阳 助你长寿无忧！

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这篇文章将介绍4种不花钱的养生法，它们被称为堪称长寿药，能够帮助人们改善睡眠、祛除湿气、滋补阳气，从而达到全面养生的效果。这些养生法不需要花费额外的金钱，非常适合日常生活中的健康保健。其中的助眠法能够帮助失眠困扰的人群，提高睡眠质量；祛湿法则有助于舒缓湿气对身体的不良影响；养阳法则有助于滋补体内阳气，增强身体的抵抗力；这4个方法的综合使用能够全面提升身体的健康水平，为长寿奠定基础。本文将一一介绍这4个免费的养生法，并为读者提供详细的操作方法和注意事项。

大家好，我是中医刘医生

对于很多人来说，每天都在超负荷的工作生活，想学养生，但是又没时间没精力。今天老刘教大家一套“不花钱的”养生法：

1

养阳：晒太阳

《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

日常生活中，养护阳气最为简便的方法，就是晒太阳。

晒头

取穴：百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点）。

中医经络理论认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。

晒背

取穴：至阳穴在背部，当后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒后背的时候，重点晒督脉循行所及，有助于温补阳气、调理脏腑气血。

人的后腰部位，有一个补益阳气的穴位：至阳穴。日晒时，可将双手搓热后摩擦后腰（整体摩擦，无需精确定位）。

晒太阳时间：早上8~10点，晒15~20分钟。

注意：具体时间、时长，可根据自身感受调整，以舒适为宜。最好避开早上10点至下午4点的紫外线高峰期，以免晒伤。

2

失眠：手梳前额

中医将失眠称为“不寐”“目不暝”“失寐”等。中医理论认为，“不寐”主要是因为饮食、情志、劳倦、体虚等因素，令脏腑心神被扰，或心神失于濡养所致。

操作方法

取穴：印堂穴，在两眉头中间；神庭穴，在前发际正中直上0.5寸处。

方法：梳前额需要一位家人帮忙，失眠者取坐位或仰卧位，家人站在其头后，将双手拇指微微立起，用指腹自失眠者印堂穴起，交替按揉至神庭穴。

按揉时先稍用力按下再轻轻揉动，以患者感觉点按局部有轻微酸胀感为度。每天从印堂穴至神庭穴，再从神庭穴至印堂穴，反复按揉至少10分钟。

3

祛湿：刮痧

想要祛湿、脱困，我们这儿有不花钱的招：刮痧。 刮痧应用广泛，其中专长，就是祛湿。

操作方法

取穴：屈膝，在大腿内侧，左手掌心对准右腿膝盖，张开虎口，拇指尖所指的地方即是血海穴。小腿后面正中，当伸直小腿和足跟上提时，小腿腹肌肉的凹陷处，即是承山穴。

方法：取刮痧板（光滑、钝圆的物件如汤勺、牛角梳炳等），在以下2个穴位处，涂刮痧油（甘油、润肤油等黏稠润滑的液体即可）。然后，使刮痧板与皮肤成45度夹角，施行刮痧。

力度由轻到重，以耐受为宜，刮至皮肤发热、发红即可，建议隔天进行一次，每个穴位刮2至3分钟为宜。

4

养心：闭目养神

中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之精气皆上注于目。因此，眼睛常常被认为是心灵的窗口，是人最传神的地方。

古代修身养性的人，常把闭目养神作为一种简便易行又有效的方法。《黄帝内经》 中载文表示，“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、精力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。

需要强调的是，闭目养神必须时时处处坚持“三要”：心情要放松、入静要安心、顺其自然要一心。只有这样，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。

本文来源：小金方公众号

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