重阳节特辑：六步教您如何做个健康的糖尿病老人

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重阳节是中国传统的节日之一，也是尊老敬老的节日。在这个特殊的日子里，我们不仅要祝福老人们健康长寿，还可以通过一些实际的方式来关爱他们。针对糖尿病老人，我们可以通过科学的方法来关心他们的健康。本文将教您六步，如何给糖尿病老人做出健康的照顾。包括饮食上的注意事项，比如低糖、低脂饮食，以及均衡的饮食结构；还有如何合理安排老年人的运动和休息时间，以及如何正确监测血糖值，部分的健康小窍门。通过这六步，我们可以更好地帮助糖尿病老人保持健康，让他们在重阳节和日常生活中，都能感受到我们的关爱。

您是否最近体检发现了糖尿病，抑或已经患有糖尿病几年了？您需要知道，衰老会影响到糖尿病情，反之亦然，糖尿病也会影响人的正常衰老。现在，对控制血糖的重要性有了进一步的认识，也有了更好的药物用来控制血糖，加上健康的饮食和合理的运动，糖尿病患者完全可以拥有更健康、更长久的生活。

当您到了60、70、80或者更老的时候，不应让衰老来阻挡做自己想做的事情。

现在就来告诉大家，随着逐渐衰老，应当如何护理好您自己和您的糖尿病，更好地度过晚年。

活力的源泉

人常说“生命在于运动”。的确，运动是我们活力的源泉。在我们身边有很多八九十岁高龄的老人依旧身体健康、精神矍铄，而他们大多喜欢运动锻炼，而且能够持之以恒。

有氧运动（如游泳、散步等）可以改善血糖控制，降低心脏病、肥胖和抑郁的发生风险。我就有一个78岁的退休病人老张，他患糖尿病已经快了，但是至今没出现严重的并发症。这些年来，他都是每隔一两个星期就自己一个人来门诊找我看病。老张对我说，“离休以后，我有了更多的时间去运动，扭秧歌、打太极、钓鱼、爬山等等，我感觉不仅精力很充沛，而且生活也更充实、更有意思。以前上班没这么多时间运动，现在虽然工作闲下来了，可我人并没有闲下来。”今年元旦，老爷子还参加了社区的文艺表演。

阻力运动，也称为力量训练，对于糖尿病患者同样是有益的。随着年龄的增长，人的肌肉会出现萎缩，这将会引起糖代谢和胰岛素抵抗的改变。而通过力量训练，老年人可以保持肌肉的强壮，来对抗这种生理性变化。不仅如此，拥有了健壮的身体，您可以更容易地进行日常活动，做一个自主、自立、自信的健康老人。有两项对2型糖尿病老人（平均年龄为66岁）进行的研究发现，每周进行3次力量训练不仅可以增强肌肉力量，还可以改善血糖控制。

但是，对于任何比步行强度更大的运动形式，在开始前，一定要先征求医生的意见。

血糖的控制

好的血糖控制是糖尿病患者拥有健康长久生活的另一个关键要素。很多研究证实，严格血糖控制可以降低并发症风险，如心脏病、眼病、肾病和神经病变。

与10多年前相比，绝大多数1型和2型糖尿病患者的血糖都能够得到更好地控制。这要归功于对血糖控制重要性认识的提高和更好的治疗药物的出现，当然饮食和运动仍旧是基础。

随着血糖仪的普及，经常监测血糖对控制好血糖也起到了重要作用，尤其是在预防老年人经常出现的严重低血糖方面。因为，随着年龄的增长，人对低血糖的察觉能力会降低。

药物的使用

药物是糖尿病治疗中非常重要的一部分，老年患者应该知道衰老对药效的影响。部分人从55岁开始肾功能就开始下降，由于对药物的代谢能力降低，药物的效力会增强。此外，随着年龄增长，老年人出现的问题会越来越多，这就需要服用更多的药物，而发生药物不良反应的风险也就更大。因此，老年患者应该密切注意药物的副作用，及时告知医生。专家建议，老年人每年应该至少到医生或药剂师那里去一次，专门请他们对所有用药和剂量进行审查。

保证好睡眠

好的睡眠与糖尿病控制和整体健康水平都有着密切的联系。年纪越大睡得越少的观点是错误的。老年人需要保证同样数量的睡眠，但是要想一觉睡到天亮是很困难。由于夜间起床上厕所或其他原因，老年人的睡眠通常都是不连续的，所以就需要“抽出”更多的时间来睡觉。如果存在睡眠问题，应该告诉医生或去看睡眠专家。

吃要重质量

很多老年人会认为，老了就没必要总花心思在吃上了，所以常常选择简单的食物随便凑合。其实老年糖尿病患者同样需要注重饮食的质量来保证健康。老年人的饭菜仍然要保证品种丰富，如蔬菜、水果、鱼（富含ω3脂肪酸）、瘦肉等等。糖尿病患者要做的只是控制食物的数量，而不是质量。医生或营养师还可能会建议服用营养补充剂来保证均衡充足的营养摄入。

积极而适度

要做个健康的糖尿病老人，另一个要素就是要做到积极而适度。我曾问过老张是如何保持健康的。他告诉我，首先要警惕糖尿病并发症的陷阱，尽量去避免它们。老人说，随着年龄越来越大，他适当放松了糖尿病控制标准。他将血糖控制在略高于正常的水平，以此来预防低血糖。这几年他还将胰岛素换成了口服药，目的是为了简化用药，避免血糖过度波动。

我平常所见到的七八十岁仍生活得很好的糖尿病患者，他们都很注意饮食的质量，但是吃起来又都很有节制。老张就同意适度的重要性。他说，“太过严格，生活就会缺少乐趣。我虽然很注意控制饮食，但并不会过于严格，有时也会吃一些低脂蛋糕或奶酪。”

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