专家指导：科学作息时间表助您保持健康——中新网

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近日，中新网报道了一份关于最健康作息时间表的专家推荐，引起了广泛关注。根据专家建议，一个健康的作息时间表包括早起、适量运动、科学用餐和早睡等方面。作息时间的规律性对于身心健康都至关重要，而专家的推荐更是基于科学研究和临床实践的结合。此次推荐不仅关注了工作日的作息时间，也特别提到了周末如何更好地调整作息，以保持身体的健康状态。中新网的报道为大众提供了一份科学、实用的参考，有助于更好地调整自己的作息时间，从而提高生活质量和健康水平。

许多人都希望拥有健康的生活方式。来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

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