清明养生：重在清！做好这几件事 一年少生病

“清明时节雨纷纷”。

清明节，也是24节气之一。随着清明的到来，春天已接近尾声，很快就要进入夏季了，那么此时要如何养生呢？

清明如何养生

在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病延寿的效果呢？

吃：“两多一少”很重要

❶多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主；如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

❷多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头、生姜等。

❸慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，尤其是有慢性病的人，最需要要忌食。

清明时节，常吃二甜

1山药

味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。

2大枣

不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。

清明时节，常吃三菜

1韭菜

所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，能提高机体免疫力，还能排出身体毒素。

而且韭菜是温性的，含有丰富的膳食纤维，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。

炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。

2苦菊

清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来问题可就大了，比如容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等。

苦菊能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用，嫩绿的，微苦，很爽口，洗净以后凉拌就能吃。

3马齿苋

清明时节的野菜性偏凉，有清热解毒的作用。

其中，马齿苋是最流行的。把采来的马齿苋去掉根和老茎，洗净后需用滚开的水焯大约一分钟再捞出来，并切段放入盘中。

吃时可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，这样会起到驱寒的作用。

清明时节，常揉三穴

肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。

经常敲打或按揉以下三个穴位，也有很好的疏肝解郁功效。

1行间穴

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。

春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

3足三里

位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。

长期按摩此穴，可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。

每天每侧按揉30～50次，个人感觉酸胀为度。

清明时节，常饮四汤

1山楂薏米饮

取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。

作用：舒肝理气、健脾养胃。

2藕汁白萝卜饮

材料：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。

选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。

功效：凉血养阴，养肺润肠。

3枇杷银耳汤

新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。

将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下养生网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。

洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。

此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

4砂仁鲫鱼汤

鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。

将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。

所以清明时期要注重清心气，可以通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

本文综合整理自BTV我是大医生官微、养生正道等网络渠道。

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