5个习惯助你提升健康：睾酮降低随年龄增长 但这些方法可以帮助

TIPS：本文共有 2311 个字，阅读大概需要 5 分钟。

随着年龄的增长，睾酮水平通常会逐渐降低，这可能会对男性的健康产生负面影响。然而，一些良好的生活习惯可以帮助提升睾酮水平，从而促进身体健康和整体福祉。本文将探讨5种习惯，它们有助于增强睾酮水平。这些习惯可能包括适当的锻炼、健康饮食、足够的睡眠、减少压力以及规律的性生活。通过采用这些积极的生活方式，人们可以帮助自己提升睾酮水平，从而更好地维护身体机能和健康状态。深入了解这些习惯的重要性，可以帮助每个人更好地理解如何通过自己的行为方式来提升睾酮水平，从而迎接健康的老年生活。

睾酮激素又被称为雄性激素，但它不仅存在于男性的体内，在女性的卵巢以及肾上腺中也会分泌出这种激素，不过女性体内的睾酮激素约为男性的1/15左右。

所以，这种天生的差异，也对于女性健身者来而言，肌肉的增长幅度要远低于期望值。

不少人对于睾酮激素的认识还只停留在能够提升我们的性冲动，增加性欲的层面。其实睾酮激素的水平也会影响我们的身体健康。

下面，我们就来简单聊一聊这些问题。

1.睾酮激素对我们的身体有哪些好处？

2.睾酮激素旺盛的人会有哪些外部特征？

3.最后还要附上我们最关心的，如何维持住睾酮水平？

首先，我们先来谈谈睾酮激素对我们都有哪些好处。

1.增加体内的肌肉量。

肌肉量和睾酮激素的水平也是相辅相成的，睾酮激素水平高的人往往肌肉量也会比较足，反之则较低。

2.使骨骼更加强壮。

睾酮激素可以让我们的骨骼变得更加强硬，能够预防骨质疏松的风险。

3.调节体内的脂肪水平。

睾酮激素可以帮助降低体内的脂肪，并且预防肥胖。反之，当你的体脂率高的时候，你的睾酮激素水平也会出现下降的趋势。

4.影响人的情绪。

睾酮水平高可以帮我们减少焦虑，使心情更加愉悦，同时还可以增强人的记忆力。当睾酮激素水平过于低的时候，人们的情绪也会很差，甚至还会有患抑郁症的风险。

5.维持心血管健康。

睾酮激素可以帮助我们改善血糖，能降低心血管疾病和代谢疾病的风险。

睾酮激素既然有这么多的好处，那么如何从外部特征来判断自己的睾酮水平高低呢？

其实我们可以从这几点来进行判断。

当睾酮水平持续处于较高水平的时候，我们的外貌以及身体特征也会出现一些变化。

比如你的声音会比较低沉，身体毛发会比较旺盛，肌肉会更强壮，下颚线也会比较清晰。

不过，睾酮水平并不是一直保持同一水平线的。它会从30岁左右开始下降，但这种下降趋势对男性的影响并不会太明显。等到了45岁左右的时候，很多男性都会出现睾酮减退的症状。尤其是年龄越大，那么睾酮水平也会持续的降低。

因为它的确和年龄，以及我们的衰老程度有关，这是我们无法回避的。当睾酮水平降低的时候，我们的性冲动也会逐渐减少，并且第二性特征也会变小。

那么，有没有什么方法可以帮助我们维持体内的睾酮激素分泌呢？

其实，年龄只是其中一个影响因素，比起年龄我们的一些不好的生活习惯，也会加剧睾酮水平的降低。

我们可以通过改善这些生活习惯，来帮助维持和提升睾酮水平。

一.保持规律的运动。

经常运动健身可以保证我们体内的肌肉量，因为随着年龄的增长，不仅仅是睾酮水平降低，我们的肌肉量也会逐渐的流失。

前面也提到了，这两者也是相辅相成的。那么，保证一定频率的力量训练，就能够很好的稳住我们的肌肉，稳住睾酮水平。

在锻炼的时候，要尽量做一些大肌群的训练，不要总是拿着哑铃做二头弯举，这样帮助不会很大。同时，在运动的过程中要注意不要让自己运动过度，因为这会让身体更加的疲劳，对身体健康也是不利的。

并不是代表只有做力量训练才能让我们的睾酮激素水平提升，适度做一些有氧运动也可以对维持睾酮激素水平产生积极的影响，前提是不要过量。

你可以用你喜欢的方式去跑步，骑行或者游泳都可以，因为这些运动也可以帮助我们减少体内脂肪的囤积，这对稳定睾酮激素水平也是有很大帮助的。

二.保证充足的睡眠。

睡眠对于睾酮激素水平来说是非常关键的。其实不仅仅是睾酮激素水平，睡眠对我们体内的很多激素都有非常大的影响。

有研究发现，当你连续几天睡眠不足5小时的时候，你的睾酮水平都会降低。

保证每天睡足7-9个小时，对我们来说应该视为头等大事来对待。

我们可以在睡前提前一个小时，停掉玩电子设备的习惯，如手机，电脑，电视等，可以改为看一些纸质书来帮助自己获得更好的睡眠。

对于有轻微睡眠障碍的伙伴来说，可以为自己的卧室换上遮光效果好的窗帘，或者尝试戴着眼罩睡觉来帮助自己提升睡眠稳定性。

三.改善饮食习惯。

通过饮食上的合理规划，也可以帮助自己稳定睾酮水平。

你可以在平时多吃一些绿叶的蔬菜，吃一些富含优质脂肪的坚果，如核桃，大杏仁等。

还要多补充一些锌元素，因为锌元素是人体生产睾酮所需的最重要的矿物质。增加锌元素的摄入量，可以在几周内提升你的睾酮水平。比如牡蛎里面含有大量的锌，可以每周让自己吃一顿牡蛎，来提升自己的睾酮水平。

另外，试着吃一些全蛋，牛奶，包括鱼类也可以帮助提升睾酮激素水平。有条件的小伙伴也可以直接去选择锌元素的补充剂，但建议优先选择食补。

在饮食当中要尽量减少糖的摄入量，当然这里指的是加工糖。

比如含糖的可乐，果汁，奶茶等。因为这会让我们的身体摄入额外的热量，一来容易长胖，二来容易引起胰岛素相关的问题。

四.避免过度的压力。

因为当你压力大的时候，我们的压力激素皮质醇就会增高，皮质醇和睾酮激素是处于对立面的关系。

也就是说，当你体内的皮质醇升高的时候，睾酮激素水平就会降低。

所以，要试着找到调节自身压力的方法，别总让自己绷得太紧。

五.少饮酒。

因为酒精会对我们的睾酮激素水平造成一定影响，另外喝完酒之后，酒精还会提升我们体内的皮脂醇水平，同时抑制体内的生长激素水平，这对睾酮水平的提升也是不利的。

所以不管是什么酒，只要含有酒精，你都要谨慎对待。

END

小编精心整理的这篇内容：5个习惯助你提升健康：睾酮降低随年龄增长 但这些方法可以帮助，如果你看到此处请一定要收藏哦！