养生堂·三个细节稳血糖
TIPS：本文共有 2201 个字，阅读大概需要 5 分钟。
“养生堂·三个细节稳血糖”是一档专注于健康养生的节目，致力于分享稳定血糖的生活细节。节目以科学的视角，探讨饮食、运动、心理等方面对血糖的影响，为观众提供实用的养生建议。在饮食方面，节目介绍了控制碳水化合物摄入、合理搭配膳食的重要性；在运动方面，强调适度的有氧运动对稳定血糖的帮助；在心理方面，提倡保持良好的心态和心理平衡，以维持健康的血糖水平。通过这些生活细节，观众可以更好地了解如何稳定血糖，提升健康水平，享受更美好的生活。
三个细节稳血糖
——糖尿病、中心型肥胖、减肥
专家：杨金奎教授北京同仁医院内分泌科主任
糖尿病会传染吗？您一定说，不可能！但是糖尿病会通过生活方式“传染”的，举个例子，丈夫患糖尿病，朝夕相处的妻子患上糖尿病的可能性比正常人高两倍，可见，不良生活方式是糖尿病患病的基础，也是“传染”的原因。怎么不得糖尿病？北京同仁医院内分泌科主任杨金奎教授为您讲解《三个细节稳血糖》。
肥胖和糖尿病的关系有多密切？杨教授告诉我们，80%的2型糖尿病病人都是超重的。另外,男性腰围超过90厘米，其中70%是有糖尿病的。同样是胖人，能否通过体型来判断，是谁更容易患有糖尿病呢？您仔细观察一下自己，有没有出现肚子比较凸出的“苹果型”身材？或者是您胖的比较均匀，是一个“梨型”的样态？详情请看本期节目。
专家提示，“细腿大肚子”是中国糖尿病患者的特征。其实，我国偏胖的糖尿病患者多是中心型肥胖，脂肪集中在腹部，而腿和臀较细。腹部脂肪过多，能使胰岛素敏感性降低，胰岛素不能对身体产生本应有的作用。所以，当身边有这样的人，有苹果型体型的倾向，他们就要注意三高、心脑血管的问题了。详情请看本期节目。
怎么快速瘦下来？只靠吃水果来减肥也是不现实的。举例：30克馒头含有90千卡的能量，和以下水果重量所提供的能量相同：西瓜347克、草莓281克、哈密瓜265克、库尔勒梨214克、菠萝205克、橙子190克、红富士苹果184克、火龙果176克、猕猴桃148克、荔枝127克、香蕉118克。详情请看本期节目。
怎么才能瘦下来？杨教授推荐用“日记减肥法”，就是把自己每天的饮食、运动记录下来，画个时间轴，记录饮食和运动，比如，早餐几点吃，吃了什么，早上去公园锻炼，做了什么锻炼，持续时间多久。以此类推，记录每天的生活起居，变成自己的日记，可以交给内分泌科医生或者营养科医生去帮您分析，是否“吃动平衡”，以达到减肥的目的。更多内容请收看本期节目。
三个细节稳血糖
——糖尿病早期信号、能量平衡
专家：杨金奎教授北京同仁医院内分泌科主任
据统计，糖尿病前期也可以说“隐形”糖尿病人，加上糖尿病人，占据了所有成年人的20%。注意，这可是所有成年人，包括年轻人。如果再考虑年龄对于糖尿病患病风险的影响，中老年范围内的数字将更高。
吃饱就困是人之常情，因为吃饱以后血液聚集到胃部，使得脑供血相对减少，从而产生比较想睡的感受。然而美国杜克大学综合医学中心贝斯利亚顿博士，7月2日在美国”关爱网“上发表了文章，提醒大家识别糖尿病五个早期信号，其中第一条就是吃饱就困。
专家提示，相对于一天吃几顿饭来说，我们更应该注重的是每天摄入的总量。人们每天消耗的总能量其实主要就是两方面，一个是基础代谢消耗，就是说一个人在床上躺一天所需要消耗的最低能量；另一方面就是运动消耗。二者相加，便是一个人一天所消耗的总能量。每日摄入的能量不应超过一天所消耗的总能量，这样就不会有多余的能量堆积体内，从而对身体健康造成负面影响。如果每日摄入的能量低于所消耗能量100－200千卡的话，每月可能减重0.5－1公斤左右。更多内容请收看本期节目。
三个细节稳血糖
——糖尿病、黑棘皮病、三多一少、排尿困难
专家：杨金奎教授北京同仁医院内分泌科主任
我们都听说过，孩子出生时超过8斤会增加患糖尿病的风险。到底是妈妈还是孩子容易患糖尿病呢？杨教授告诉我们，因为母亲体内胰岛素水平较高，胰岛素也是一种生长激素，这个情况下，胎儿就快速生长。胎儿长得太大，是因为妈妈不健康，所以生过巨大儿的人是糖尿病的高危人群。
很多人并不了解自己的血糖情况，但是有一些症状可以提示我们血糖出了问题。比如，脖子周围有一圈黑，好像总是洗不干净，在医学上被称为黑棘皮病。请看一看自己的脖子，如果有这样的情况，建议去内分泌科查查血糖。详情请看本期节目。
如果用颜色来形容血糖的话，高于7.0mmol/L的空腹血糖值，我们把它定义为“红色血糖”；安全的3.9－6.1mmol/L的血糖值，就为“绿色血糖”；在6.1－7.0mmol/L之间存在着一个空档，我们叫它“黄色血糖”。专家提示，在这个范围内的人群，如果通过控制饮食、加强运动或者药物控制，有可能回归健康人群。详情请看本期节目。
不是所有患上糖尿病的人都会有症状，但是下图中提到的，可以做个参考。专家提示，如出现其中的“三多一少”症状（多吃多喝多尿，体重减轻），已经不能算是早期了。还没到饭点就饥饿难耐，专家建议应该要去医院检测血糖。还有手脚麻木，也是一个提醒，一般来说，是从下肢先开始出现麻木，然后才是上肢麻木，如果您有这样情况，建议及时就医。详情请看本期节目。
很多男性如果出现了排尿困难，会考虑是不是膀胱或者前列腺的问题。但如果排除了前列腺的问题，就要考虑是糖尿病。专家提示，高血糖可以损害支配膀胱的神经，表现为排尿费力、膀胱残余尿增多以及尿失禁。更多内容请收看本期节目。
小编精心整理的这篇内容：养生堂·三个细节稳血糖，如果你看到此处请一定要收藏哦！