立冬了！关于养生的这些事一定要知道（非常要紧）

立冬已至，养生更要重视。在这个季节，养生的重要性更加凸显。本文将为您详细解读，关于立冬养生的一些事，非常要紧，一定要知道。我们将探讨饮食方面，合理调整饮食结构，增加营养摄入，滋补身体；运动方面，介绍适合立冬的锻炼方式，增强体质，提高抵抗力；调整作息，充足的睡眠和合理的作息安排，有助于增强免疫力。此外，还会分享一些中医养生的建议，如何根据中医的理论调整饮食和起居习惯，保持身体的平衡。总之，充分了解这些重要的养生知识，将有助于我们度过一个健康的冬季。

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

——李白《立冬》

今年阳历11月8日为立冬，这是一年二十四节气中的第十九个节气。

《月令七十二候集解》中说“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”立冬表示冬季的开始，意思是说，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠了。

立冬有三候

一候水始冰。

立冬之日，水始冰。冰寒于水，所以是水与冻的结合，冬寒水结，是为伏阴。

二候地始冻。

立冬之后五日，地始冻。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻”。

三候雉入大水为蜃。

再五日，雉入大水为蜃。“雉”即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了

立冬习俗知多少

1、吃饺子

饺子原名“娇耳”，是医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。立冬时节，人们喜欢吃饺子、馄饨，象征咬破混沌天地，迎来新生之意。北方有谚语说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。

2、酿黄酒

浙江绍兴传统风俗。冬季水体清冽、气温低，可有效抑制杂菌繁育，又能使酒在低温长时间发酵过程中形成良好的风味，是酿酒发酵最适合的季节。因此，绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”，祈求福祉。

3、吃赤豆糯米饭

在江南水乡，有立冬之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。相传，有一位叫共工氏的人，他的儿子不成才，作恶多端，死于冬至这一天，死后变成疫鬼，继续残害百姓。但是，这个疫鬼最怕赤豆，于是，人们就在冬至这一天煮吃赤豆饭，用以驱避疫鬼，防灾祛病。

立冬养生怎么吃？

饮食上民间有立冬补冬的习俗。人要在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，可以适当食用一些热量较高的食品（如牛肉、羊肉等），但也不宜燥热，进补应以清补甘温之味为宜。

在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、油菜等。

另外，冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如山药、核桃、栗子等。

立冬进补注意事项

1、戒乱进补

首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好就是直接去找中医师寻求建议。

2、外感戒补

在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。

3、补而戒偏

气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。

4、补而戒腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

立冬如何合理起居、调养情志？

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，所以“早卧晚起，必待日光”，睡眠要早睡（晚间九点之前入睡），早晨起床可以晚一些，但并不是可以睡到日上三竿。天亮了，天地的阳气升起了，就可以起床了。

现在生活条件好，家家暖气、空调一应俱全，但也不要把冬天变得温暖如春。如果没有点寒意，甚至在家里热得出汗，会破坏阳气的闭藏，那么，到了春季，本应该蓬勃的生机会大大下降，或产生许多疾病。所谓“冬不藏精，春必病瘟”，这就是在冬季里养生不当的缘故。

冬天也是最适合静养、沉思的时节，“使志若伏匿，若有私意，若已有得”，最好让情志保持安稳，不要波动太大，过于兴奋、紧张、烦躁、恼怒都会使得阳气不能很好地潜藏。

在古代，冬季是用来读书的，古诗云：“古人已用三冬足，年少今开万卷余。”其中“三冬”指的是农历十月、十一月、十二月这三个月，由于过去是农耕社会，冬季的时候务农闲暇，正是读书的好时候。读书不仅收敛心神，还可启迪内在的智慧。所以可以在这个季节多读读有益的书籍。

立冬运动注意些什么？

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力，抵挡疾病的侵袭。如伸展肢体、慢跑等适量练习，使身体微微出汗即可。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

有些老人在冬天喜欢冬泳，觉得可以提高身体的抵抗力，有些孩子也会在室内游泳，其实这都违背了藏养之道。能不能游泳不是温度的问题，而是游泳会让人体的阳气通过肌肤腠理往外泻，违背了“无泄皮肤”的原则。同理，冬季洗澡也最好不要太勤快，不可天天洗。

立冬这样按摩很养生

立冬之后，养生以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。通过简单的穴位按摩，可以达到温阳散寒，补肾益精的效果。具体方法如下。方便起见，大椎穴和肾腧穴的按摩，都可以让家人来代劳。

1、大椎穴：揉30次，捏50次。

2、肾俞穴：按揉50~100下。

3、涌泉穴：按揉50次。

立冬养生，你都学会了吗？分享给亲友，一起享健康吧！

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