今日秋分|秋过半秋意浓 牢记这些养生重点 一举击溃这些小毛病！

“今日秋分|秋过半秋意浓+牢记这些养生重点+一举击溃这些小毛病！”秋分时节，秋意渐浓，正是养生保健的关键时期。本文将为您盘点秋季养生的重点，帮助您抵御秋季常见的小毛病。从饮食、作息、运动等多个角度切入，提供全面的保健建议，让您在秋天也能保持身体的健康状态。无论是抵御秋季流感，还是缓解秋季干燥的皮肤问题，我们将为您一一解决。不仅如此，本文还将介绍一些传统养生秘方，让您轻松驱散秋天的疲惫和不适。让我们一起迎接秋分时节，以最佳的状态迎接秋天的美好和挑战！

人民健康

一切为了人民健康

一切为了人民幸福

关注

今天是秋分，是秋季的第四个节气。秋分，又称为“日夜分”，这一天不但昼夜等长，又平分秋季，是一个特殊的节气。下面，就一起来看看秋分养生的重点吧。

秋分要防好“四邪”

防燥。

秋分后，天气依然干燥，但由于气温逐渐下降，寒凉渐重，此时应注意防好凉燥。中医认为，凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚。因此，建议大家秋分时节要格外坚持锻炼身体，增强体质，提高机体抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，可以练叩齿咽津润燥功。具体方法是：清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。同时，饮食上多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，多喝水。

防风。

风邪也是秋季养生的一大劲敌，贼风无孔不入，人体受风后，容易伤及肾中阳气，出现头晕头痛、颈项腰背疼痛等问题。因此，秋分后，入睡时窗户不能大开，留个缝隙通风即可，实在怕风也可完全关闭；盖好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。另外，运动不宜剧烈，不可大汗淋漓，以免受风耗损阳气。

防寒。

秋分气候渐凉，也是脾胃容易生病的季节。脾胃喜温热恶寒凉，对寒冷的刺激非常敏感，过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等脾胃不适，或加重原来的疾病。建议有慢性胃炎、脾胃功能差的人群，应特别注意胃部保暖。另外，平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的中药，比如淮山药、桂皮、黄芪、豆蔻、茯苓、党参、丁香等。

防郁。

秋季容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节。精神调摄方面，要保持心态平和，多用乐观积极心的心态对待身边的人和事。空闲时间少独处，多和家人朋友出门走走，相约爬山、郊游，登高远眺和玩乐可使不良情绪消散。

“秋分”养生正当时

精神调养

秋分过后，人们容易受外界的影响出现悲忧伤感的情绪，此时应保持情绪乐观，宁神定志，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，以减缓秋季肃杀之气。

起居调养

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子，以防受凉，但也要做好“春捂秋冻”，避免穿衣过多。同时，秋分之后，日夜温差较大，空气干燥，要防秋燥，除睡好子午觉，保证充足的睡眠之外，还可适当做些皮肤保养，涂润肤乳，防止皮肤干裂。

运动调养

宜动静结合，可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳、或练五禽戏，做八段锦、练健身操、太极拳等。但是应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式。在开展“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如站桩、打坐等。

饮食调养

宜减苦增辛，助筋补血，以养肝脾胃。可多食酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄等。以润肺生津、养阴清燥，以防秋燥。池晓玲指出，清润之品可选蜂蜜、甘蔗、百合、银耳等，温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。这个季节吃点这些食物对身体是十分有好处的。但不可进食过饱，以致造成肠胃积滞。

秋分，清燥调志盘腿坐

日常可以做“盘坐三式”导引，达到保健目的。本导引改编自古籍《保生心鉴》《颐身集》，在秋分节气锻炼，既可改善因秋燥引起的外感寒热、口眼干痒、皮肤脱屑等病证，也可预防抑郁、孤独、懒言等不良情绪。具体步骤如下：

预备式：正身盘坐，头脊中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气），两臂下垂，双手放在膝盖上，思想集中，安静放松。

第一式：自然呼吸，双掌带动双手自身前平行上抬，掌心相对，至胸前屈肘内收，使掌心掩盖该侧耳廓，尽量压紧，减少周围噪音。十指微屈，好像要触及头部，然后食指、中指、无名指轻轻叩击脑后枕骨30下。接着手掌突然抬离耳廓，聆听耳中放炮样声鸣起，共连续开闭12下。轮流叩击、鸣耳3次，恢复至预备式。

第二式：自然呼吸，双掌带动双手自身前平行上抬，掌心相对，至胸前屈肘内收，使掌心掩盖该侧耳廓，尽量压紧，指尖向后扣住枕骨。两肘外展，使肘尖尽量指向身体两侧，至极点稍作停顿，然后两肘内收，使肘尖平行指向身体前方。重复上述动作共12次，恢复至预备式。

第三式：自然呼吸，双掌带动双手自身前平行上抬，掌心相对，至胸前屈肘内收，使掌心掩盖该侧耳廓，尽量压紧，指尖向后扣住枕骨。两肘外展，使肘尖尽量指向身体两侧。保持头部及脊柱挺直，以躯干为轴，左肘带动头颈、躯干向左侧弯曲，使左肘向下，右肘朝上，至极点时稍作停顿，然后恢复中正体位。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，自然呼吸片刻即可。

秋分秋过半，适当运动解心宽

适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增加自己的愉悦感；同时适宜的运动还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抗御能力。我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动，让自己处于大好河山之中，惆怅情绪那是不存在的。

需要注意的是，虽然秋季适度的加强并坚持体育锻炼好处多多，但是一定要量力而为，并且要做好必要的防护。首先要合理的增减衣物，防止穿衣单薄而感受风寒，也要防止穿的过多造成大量出汗，更要注意避免穿着锻炼后汗湿的衣物在冷风中停留。第二，寒冷天气是我们的身体体肌肉容易变得僵硬、柔韧性会减低，所以运动前一定要做好必须的热身活动，以避免运动中发生肌肉、肌腱、韧带、关节的损伤。第三，运动一定要量力而为，避免运动过量，秋季收敛，人体进入内养时期，过度的运动会造成汗出增加，从而引起阳气耗损，不利于秋冬养生，所以运动一定选择自身耐受性好的轻松和缓的项目。

秋分养生遵循“阴平阳秘”原则

秋分之后养生要适应“秋收”的特点，保持神志安宁、精神内敛、心情淡定，培养平和心态、乐观情绪，防止情绪低落、心情抑郁等不良情绪发生。

从饮食方面来看，秋分养生要遵循“阴平阳秘”的原则，也就是饮食均衡，阴虚者滋阴，阳虚者壮阳。阴气不足而阳气有余的人不要吃大热的补品，胃寒的人不要吃生冷食物，患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品，儿童如无特殊原因不宜过分进补。总体来说，秋分之后应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨等，可起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

（来源：人民健康网综合）

小编精心整理的这篇内容：今日秋分|秋过半秋意浓 牢记这些养生重点 一举击溃这些小毛病！，如果你看到此处请一定要收藏哦！