小动作 大健康-简易健身养生妙法

“小动作+大健康-简易健身养生妙法”是一本旨在帮助人们通过简单的动作和方法来改善健康的健身养生指南。本书将介绍一系列简单易行的健身小动作，包括伸展、力量训练和有氧运动，通过这些小动作来增强体质、提高代谢和增进心肺功能。此外，书中还会介绍一些简易的养生方法，包括饮食调整、睡眠改善、心理放松等，帮助读者们调整生活习惯，改善身体状况。通过本书，读者可以学习到一些简单实用的健身和养生妙法，无需耗费大量时间和金钱，便可在繁忙的生活中实现健康和舒适的生活状态。

健身之法，贵在持之以恒。在日常生活中，许多不起眼的小方法，小运动，只要能坚持习练，久久行之，同样能收到意想不到的良好健身效果。

以下几例，可供读者选习。

小跑歇脑

当感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最

好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康教育专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他对8800人做了长期观察，作了300 多个有关的实验，证实大脑累了时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%～50%。

下蹲强心

常见一些人从蹲位站起时出现头晕感，或眼

前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽视心脏功能不足这个因素，可常做下蹲运动。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，体质差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2~3次，每次下蹲30~40下即可。

扭腰健胃

肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两

膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再向另一侧转去，如此反复。每天早、中、晚各做一回，每回做100次，可使肠胃功能获得改善。

屈指养眼

每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背做伸展动作，各做10余次，对眼有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，叫做老眼点，故微发此穴对老花眼及眼睛生有一定疗效。

哼唱益肺

哼唱既是一种艺术，也是一种运动，强体效

果比单纯听音乐好得多。首先，歌声能促进大脑中内啡肽的分泌，从而活跃包括肺脏在内的全身器官的功能。同时，声带与声音的振动可扩张肺部，增加肺活量。每天清晨，面向苍穹哼唱几曲，呀吆吼几声，将受益匪浅。

欢笑强肝

巴黎着名医生亨利·吕斑斯博士称“笑是一

种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情肌运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14~17次，女子每天笑13~16次”，奥秘之一就在这里。

跳跃壮骨

美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性

为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髓部增加了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动既加快了全身血液循环。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到防范骨质疏松的效果。

跪行养脊

颈椎、腰椎病是人们熟悉的疾病之一，对中老年人威胁很大。如果你能像清代名臣翁同和那样经常坚持做“跪拜运动”，很可能成为幸运者。

所谓跪拜运动，是模仿磕头作捐的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏地伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

捏指壮阳

我国俗语有“十指连心”之说。食指尖端有

“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充

沛的性热情，推迟性衰老，防止阳麽等发生。方法是用拇指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2~3分钟；早、中、晚随时可做。

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