24式养生太极拳口令

“24式养生太极拳口令”是一套结合传统太极拳与现代养生理念的健身运动口令。这套口令由24个动作组成，旨在通过舒缓流畅的动作，帮助练习者调和身心，提升健康水平。这套口令融合了太极拳的传统理念，包括舒筋活血、调理气血、增强体质等，同时注重呼吸调控、身体力量的协调和放松，适合各个年龄段人群练习。通过练习“24式养生太极拳口令”，可以增强身体的柔韧性、平衡能力和代谢功能，同时也有助于减轻压力、缓解焦虑，提升整体的身心健康水平。

养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和小编一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!

24式简化太极拳口令词

第一组

一、 起式

1、 两脚开立，与肩同宽; 2、两臂前举 3、沉胯屈膝按掌。

二、 左右野马分鬃

1、悬胯揽掌，抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分手;

4、坐腿撇脚转身 5、抱球收脚 6、转身上步7、弓步分手;

8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、 白鹤亮翅

1、 跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组

四、 左右搂膝拗步

1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推

5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚 7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;

9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、 手挥琵琶

1、 跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组

六、 左右倒卷肱

1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;

4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;

7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;

10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、 左揽雀尾

1、 转体展臂2、收脚抱球 3、转体上步 4、弓步前捧 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、 右揽雀尾

1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球 3、转体上步 4、 弓步前捧 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组

九、 单鞭

1、 坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌。

十、 云手

1、 坐腿转身，勾手松开 2、左云翻掌并步 3、右云翻掌开步

4、左云翻掌并步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌并步。

十一、 单鞭

1、 右云翻掌勾手 2、转身上步3、弓步推掌。

第五组

十二、 高探马

1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。

十三、 右蹬脚

1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分掌蹬脚。

十四、 双峰贯耳

1、 收脚并手，提膝翻掌向上 2、落脚后捋3弓步贯拳。

十五、 转身左蹬脚

1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分掌蹬脚。

第六组

十六、 左下势独立

1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、 右下势独立

1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、右脚碾地，提膝挑掌。

第七组

十八、 左右穿梭

1、落脚转身撇脚 2、收脚抱球 3、上步分手 4、弓步架推掌;

5、身体后坐，转身撇脚 6、收脚抱球7、上步分手 8、弓步架推掌。

十九、 海底针

1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虚步下插掌

二十、 闪通臂

1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌

第八组

二十一、 转身搬拦捶

1、后坐转身扣脚摆掌2、收腿握拳 3、摆脚搬拳 4、转身上步拦掌 5、弓步打拳。

二十二、 如封似闭

1、插手翻掌 2、沉胯坐腿向后引手 3、弓步前按。

二十三、 十字手

1、分手转身扣脚 2、弓腿画弧3、收右脚、两脚成开立步 4、两手合抱，右手在外。

二十四、 收势

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原。

24式养生太极拳的技巧

一：搭手即掤，八法相主

太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

二：彼此接触点上，都有我的“耳朵”

既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。

三：谁先合，谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

四：化打合一，引进合一，点线合一

太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

五：下塌外碾，力催其根

“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。

24式养生太极拳口令

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