健康之路1179：夏季养生十注意！

夏季是养生的关键时期，良好的养生习惯可以帮助我们度过炎热的夏季。在本期的《健康之路1179》中，我们将带您分享夏季养生的十项注意事项。首先，我们将深入探讨夏季饮食的调理，包括清淡饮食、多喝水、多吃蔬果等。其次，还会介绍夏季运动的注意事项，提倡早晚锻炼，避免中午高温时段运动。此外，我们还会分享日常生活中的防暑降温小妙招，以及夏季睡眠调节和情绪调理等内容。希望通过这些在日常生活中易于实践的小贴士，能够帮助大家度过一个健康舒适的夏季，享受夏季带来的快乐与活力。

夏至

今日12时24分，迎来夏至节气。这一天，太阳光几乎直射北回归线，是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。

“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”夏至的到来意味着炎热天气的开始。一年最热的阶段即将到来，你准备好了吗？快来看看夏季养生“十注意”！

夏 日

一、要清凉

衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

二、晚睡早起睡午觉

起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。只要能合上眼睛眯一会，就能达到很好的养生效果。

三、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，容易引起腹胀、吐泻交作等病症。

四、每天喝2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

五、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

六、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。“心静自然凉”，听慢音乐是一个调息的好方法，可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

七、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。

八、绿豆粥消暑

绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。夏至之后更适宜喝红豆汤来除湿哦！

九、外出采取防晒措施

避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，防止皮肤被晒伤。

十、运动健身

夏天是健身的好季节，因为天气炎热，人们出汗多，新陈代谢较快，身上不容易堆积脂肪。如果再运用一些有效的方法，想拥有苗条身材的爱美的人士将不会失望。

来源:人民日报

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