武当十二段锦 | 简单易学的道家养生功 练起！

“武当十二段锦+|+简单易学的道家养生功+练起！”为了传承和弘扬中国传统武术文化，武当山武术学院特推出了这一套简单易学的道家养生功。这套功法源自于武当山的道家养生传统，结合了太极拳和养生功法的精髓，形成了十二个简单而优雅的动作，适合各个年龄段的人练习。通过练习武当十二段锦，可以有效增强身体的灵敏性、柔韧性和平衡能力，有助于调整体内的气血流动，提高免疫力，同时对心灵也有一定的调整作用。这套功法不仅可以作为一种养生保健的方法，也是一种能够增加身体活力和内在能量的修炼方式。欢迎各位爱好武术和健身的朋友们学习和练习。

武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。

八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原仅八段，一段一句。但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。

根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为'武当十二段锦'。

适合谁？

本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。

功法特点

本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。

功法要领

本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。

十二段锦口诀

[一、两手托天理三焦]

叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；

眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；

落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。

[二、左右开弓似射雕]

引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；

左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；

收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。

[三 调理脾胃须单举 ]

展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；

起下落上眼看手，起右落左眼右视；

落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。

[四 五劳七伤向后瞧]

气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天；

平视远望转后瞧，二遍向下作变换；

三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。

[五、摇头摆尾去心火]

展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；

左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；

起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。

[六、前后七点百病消]

展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；

凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；

前后七遍去百疾，收式叠手气归元。

[七、攒拳恕目增气力]

展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳；

收势还原填补气，下势马步猛擞拳；

起身展臀如抱球，引气归田作还原。

[八、两手攀足固肾腰]

掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；

弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完；

手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。

[九、采光引气注丹田]

展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端；

日月合明照昆仑，手背相对掌插天；

点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

[十、海底捞针分两边]

虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠；

起落划弧手抄地，左边作了换右边；

俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。

[十一、起落闪臂练耳目]

展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩；

下蹲左转出左足，左拦右推眼看前；

起身上步换右腿，右拦左推作变换。

[十二、弓步轻云上九天]

展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼；

虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯；

虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。

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