八月养生清凉：警惕这五种疾病！

八月是盛夏时节，干燥炎热的天气让人难免感到疲倦。为了清凉养生，我们需要特别关注饮食和生活方式。同时，也要谨防一些在这个季节容易发作的疾病。养生方面，清淡易消化的食物、多喝水、适度运动等都是关键。此外，避免过度暴晒、经常通风换气也是必要的。在预防疾病方面，注意防暑降温、预防中暑、防治皮肤病等都是需要重点防范的问题。要注意合理的作息、饮食，增强体质，提高抵抗力。在享受夏日清凉的同时，我们也要以科学的态度面对夏季疾病的威胁。

八月，一年中最热的月份之一，而又正值暑假，孩子们的健康和安全不容忽视，下面我们就一起看看8月份我们需要关注哪些疾病。

八月您务必要提防5种疾病

登革热

夏秋季高发，极少数发展成重症登革热或登革出血热的病例可导致死亡，尤其是蚊媒密度高的社区。

重点人群：

人群普遍易感，居家待业和离退休人员多见。二次感染患者，老人、孕妇或婴幼儿，肥胖或严重营养不良者，有基础疾病的病人易发展为重症登革热。

预防措施：

杀灭成蚊：用杀虫剂、蚊香、电蚊香液或电蚊拍等灭成蚊。

做好个人防护：家里安装纱窗、纱门；睡觉时挂蚊帐；出门要穿浅色的长袖长裤，上午8～10时和下午4～6时是传播登革热的白蚊伊蚊的活动高发期，尽量减少户外活动。

及早就医：出现发热、皮疹、关节疼痛等症状，要尽快到医院就诊，并主动告诉医生发病前15天的外出史。

细菌性食源性疾病

随着气温的逐渐升高阵发性降水和高温炎热将会交替出现。在这种环境下细菌容易滋生繁殖，食品的腐败变质速度明显加快，因细菌性微生物引起的食源性疾病将出现明显高峰。重点区域一般在集体单位食堂及中、大型餐饮单位。

流行性腮腺炎

流行性腮腺炎病毒可引起流行性腮腺炎（东莞俗称“生乍腮”），病毒通过空气、飞沫、唾液传播。重点发生在儿童聚集的家庭等场所是暴发流行的主要场所。

预防措施：

目前以接种麻疹-腮腺炎-风疹联合疫苗（MMR）、腮腺炎疫苗等方式为主要的预防措施。18～24月龄儿童可免费常规接种1剂次含腮腺炎成份疫苗；4岁以上儿童建议再自费接种1剂次；14岁以上人群可根据自身需要，自费接种1剂次。

图片来源：摄图网

溺水

夏季是溺水的高发季节；致死率高。重点是青少年儿童。

预防措施：

加强青少年儿童的安全意识教育和宣传。家长对孩子做到“四知道”：知去向、知同伴、知归时、知内容。游泳前做好准备活动，充分热身，且勿过于激烈运动，以防抽筋。掌握科学合理的落水施救方法，以防施救者溺水。

中暑

夏季温度高、湿度大是中暑的高发季节。重点是老年人、孕妇、儿童婴幼儿和户外高温作业者。

预防措施：

出行防晒要记牢，体弱者要减少外出。户外作业者要尽量避开12：00~15：00时段，并做好防护。别等口渴才喝水，注意补充盐分和矿物质。

夏季健康养生模式

夏季养生重在“养心”

早起晨练养阳养心

人的作息时间应该“顺应四时”。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡

午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。

下午喝杯养心茶

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

傍晚放松利身心

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

夜间养心要泡

夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。

饮食养生牢记“三宜三不宜”

宜多吃果蔬

夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。

宜清热解火

夏季气温高，人体火气较旺，饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

宜健脾养胃

夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。

不宜辛辣油腻

夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣、油腻食物，有助于平静心气。

不宜太过生冷

夏季果蔬丰富，但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

不宜多喝含糖饮料

夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。

常按穴位 除烦消积

入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。

图片来源：摄图网

夏季如何“清凉”养生

思想宜清静

酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。这个季节为人处世切忌大动肝火，以防止心火内生。

饮食宜清淡

饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，也可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥，搁凉食用。

着衣宜清爽

夏季日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以白色、米色、粉蓝为好。

居室宜清凉

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

游乐宜清幽

不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消。

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