健康长寿的秘诀：老年人养生七步曲

随着人口老龄化趋势日益明显，老年人养生保健备受关注。在这个过程中，做好特定的七件事对老年人健康至关重要。首先，保持适度的运动和体力活动，有助于增强身体素质和预防疾病。其次，均衡饮食，摄入多种营养成分并限制盐分和糖分的摄入。此外，良好的睡眠习惯和心理护理同样不可或缺，有助于提高免疫力和减少焦虑。并且，定期体检和治疗有助于及早发现和处理健康问题。此外，保持社交活动和心灵上的满足也是重要的。总之，老年人养生需要综合考虑身体、心理和社会方面的因素，只有全方位维护才能让健康长伴身边。

老年人养生，老年人养生需要注意什么呢？就要从日常生活中做起。比如早上起来，怎样做才能够养生呢，下面我就详细告诉大家。做好这八件事就能让健康相随。

1、叩齿中医认为齿是骨之余，牙齿有病则是脾胃的火熏所导致的。所以牙齿和胃肠脾肾肝等内脏活动有很密切的关系，因此叩齿是固齿健身的方法。做法：每天早晨起来后，全身放松，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60到100次，多则不限，对坚持强身有益。（二）揉腹揉腹有利于增强肠胃功能，尤其对习惯性便秘者更有必要。做法：仰卧放松，用右手自胸口至脐下顺时针揉腹80到100次，再换左手逆时针揉腹80到100次，以后可以逐步增加到200次。和（一）叩齿可同时进行。

2、“击鼓”式揉鼻 做法：坐姿，双手掌心紧按两耳孔，双手中间三指——食指中指无名指轻轻击后枕骨十几下，然后掌心按住耳孔，手指按枕骨几秒不动后突然抬离，过一会再按先前的方法按耳，击枕骨，击时像听到鼓声，所以得此名。可以重复多遍。此方法能清醒头脑，增强记忆，而且对高血压病人还有舒张血管降低血压的作用。

3、适当饮水起床后立即喝一杯温的开水，可增加血流量，促进血液循环，还润肠通便。

4、深呼吸清晨到比较宽敞的庭院或户外。做法：预先伸臂弯腰，踏步踢脚活动一下，再进行5到15分钟的深呼吸。这不仅能增强肺活量，还能清醒头脑，振奋精神。对行动困难，不能进行其他锻炼的人来讲更为重要。

5、吃好早餐不少人喜欢早上睡懒觉，等起床洗漱完往往来不及吃早餐，或者胡乱凑合一下，这是很不好的习惯。早餐不但要吃还要吃的好，才能提供给你一上午的热量。吃不好吃得少就会使人体内血糖含量不足，会产生心慌，头晕，肢体乏力等症状，久了还会造成胃肠疾病，从而影响身体健康。只要每天早晨坚持做好这八件，就能让健康伴随！

6、排净大便能够定时通畅地排出大便对人身体健康非常重要。每天按时排便，可减少食物残渣滞留肠道，从而有效避免有害病菌繁殖，降低胃肠道疾病的发生。最好在早饭后排便，因为早饭进入胃肠后可以增加腹腔内压，使食物残渣排得更干净。

7、远眺四方每天早起后多看绿色植物，远眺四方，有利于增强视力。做法：自然呼吸，两眼平视前方，尽力注视远方的绿草青山大约1到2分钟，闭目低头沉默一会，转头（腰部不转）向左远眺1到2分钟，再闭目沉默一会后向右转远眺1到2分钟，反复多次，坚持15到20分钟，当然时间长些更好。

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