肩颈长期酸痛引发大脑萎缩 5%~11%：关乎养生

现代生活中，人们的肩颈酸痛问题成为普遍存在的困扰。据研究显示，长时间的肩颈酸痛不仅会影响生活质量，更会导致大脑萎缩。研究表明，肩酸痛超过1年的人群，其大脑会出现5%~11%的萎缩，严重威胁着人们的健。因此，对于肩颈酸痛问题，不仅需要注意身体的舒适度和健康，更需要关注其对大脑功能的影响。有效的养生方法，包括良好的坐姿和站姿习惯、适当的体育锻炼和肩颈按摩，都对缓解肩颈酸痛有积极作用，进而保护大脑健康。因此，我们每个人都应该重视肩颈健康问题，通过正确的养生方法来预防肩颈酸痛，保护大脑功能。

就很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。其实身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%！

颈部是你的“第二大脑”

颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是“第二个大脑”。

人体的督脉、任脉、胃经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、膀胱经络都从颈部经过！

一旦堵塞，就会出现圆胖脸、双下巴、脸部浮肿、颈部松弛的问题！更严重还会引发颈部方面的疾病！

肩颈堵了，这些问题就来了！

肩颈堵——头疼，头晕了。

肩颈堵——血压上来了。

肩颈堵——睡眠不好，多梦了。

肩颈堵——影响记忆力。

肩颈堵——"富贵包"就出来了,头不能后仰了。

肩颈堵——脑部供血不足,导致各方问题来了。

肩膀最爱三个字

1、热

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

2、轻

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

3、按

用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

怎么做才能缓解肩颈酸痛？

坚持做1分钟肩颈操

长期坚持练习下列简单的动作，

可最大程度缓解酸痛。

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；

然后肘尖不动，小臂向外摆，

肩关节即为外旋。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；

反复做适度下蹲动作，

以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头

两手紧抱后脑，

两肘拉开，与身体平行；

两肘再收拢，夹住头部，

周而复始。

4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，

手心向下，

到最大限度后停10秒钟，

然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，

两肘与肩平，手背在上，

掌心朝下；

然后手臂展开，分开双肩；

展开时吸气，回收时呼气。

6、后伸摸脊

自然站立，手臂向后，

用中指触摸脊柱；

手指由下逐渐向上走，

达到最大限度后呆住不动，

两分钟后再缓缓向下。

反复进行，逐渐增加高度。

7、手指爬墙

面对墙壁站立，

抬起手臂，

用手指沿墙缓缓向上爬动，

使上肢尽量高举，

达到最大限度；

然后徐徐向下回原处，

反复进行，逐渐增加高度。

8、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，

手臂伸直；

然后手臂由前向上向后画圈，

幅度由小到大，

反复数遍。

需要提醒的是，

以上8个动作不必每次都做全，

可根据个人情况进行选择，

每天3~5次，

每个动作至少做30次。

再说两句

肩颈是人体的上半身十字路口，是气血运行的十字路！所以要解决气血问题，必须先疏通各条经络，经络通万病不生！

一开始做这些动作，可能没习惯，会有点疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。