孙思邈的长寿秘诀：勤练养生六字诀 借发音使五脏安宁

药王孙思邈长寿秘密源于一生勤练养生六字诀，他以此为基，倡导“借发音使五脏安宁”。孙思邈主张“静、淡、恬、寂、坐、行”六字为生活准则。他提倡静心养神，淡泊安逸，恬淡宁静，寂静思考，坐卧不忧，行动合度。孙思邈长寿秘密的核心在于保持内心平静和身体健康，追求内外协调。这些六字诀的实践要求人们在日常生活中敬重严于律己，勤于养生修炼，尊从自然规律，力求安宁。这一生活方式有助于调节五脏功能，保持身心健康，是孙思邈长寿的秘诀之一。

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。

它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同口型、发音，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

「六字诀」的呼吸方法主要为腹式呼吸，即先呼后吸，呼气时发音。

练习的时候，每个字念 6 遍，然后调息一次。

1、「嘘」-- 护肝

「嘘」字功是护肝的重要方法之一。常练养肝「嘘字功」，不仅可以养肝明目，还有助于改善眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等，有一定功用。

口型：「嘘」字音 xū 。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉「扁」，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

动作：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。

呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩 36 次。

嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。

2、「呵」 -- 补心

「呵」字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心、提神醒脑的作用。

夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。还有心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。

口型：「呵」字音 hē 。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。

动作：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵 5～10 分钟后，静养 3 分钟，调息。每天早晚可练。